运动能让你的大脑变得如此强大!
你今天能为你的大脑做的最具变革性的事情是什么？锻炼！
神经学家温迪·铃木（Wendy Suzuki）说，她通过研究表明，运动能对人的大脑，包括情绪和专注力产生积极作用，并保护大脑免受如抑郁、老年痴呆或是失智症等不同疾病的侵袭，那么要达到这种功效，运动最低量是多少呢？
一起来听听温迪怎么说吧！
以下为演讲全文：
如果我告诉你有件事你马上去做的话就会对你的大脑，包括情绪和专注力立刻产生积极作用；
如果我告诉你它可长期维持并保护你的大脑免受如抑郁、老年痴呆或是失智症等不同病况的侵袭。
你会愿意去做这件事吗？愿意！
我所说的就是体育运动的强大效果。简单地让你的身体动起来， 就能够对你的大脑产生即时的和长期的保护功效，而且可以持续一生的时间。所以我今天想要分享一个故事，关于我如何使用我所深度理解的神经科学。
作为一名神经科学教授，我在自己身上做了一项实验， 在这个实验中我发现了为什么运动最易转化成对你的大脑有益的东西。我们的大脑，也就是脑袋中的东西，是人类所知的最为复杂的结构，但是谈论大脑，和亲眼看到它是两件事。
这是一个真实保存的人类大脑。它会展示我们今天所要讨论的两个关键部分。
第一部分是前额皮层，就在你额头后面，对做决定、专注力、注意力及性格等至关重要。
第二个重要的区域是在颞叶，右边这里。
在大脑里有两个颞叶，右边一个左边一个，在颞叶深处有一个非常关键的结构它对你的能力至关重要能够形成和保存对事实、事件的长期记忆，它被称作海马体，我一直对海马体非常着迷。
一件短暂的事情，比如说，你的初吻，或者你第一个孩子诞生的时刻，如何形成一个能够改变你的大脑且持续终生的记忆？
这是我想要去弄明白的。我想要去开始记录当形成新的记忆的时候海马体中每个单独细胞活动。
从本质上尝试解码这些电流活动的短暂爆发，这是神经元相互交流的方式，这些短暂的爆发或让我们形成一段新的记忆，或没有。
但几年前，我做了一件在科学中被认为很不寻常的事。身为神经科学的正教授，我决定完全转换我的研究计划。我遇到了非常惊人的事，它有潜能可以改变许多人的生命，我得去研究它。我发现且体验到运动有改变大脑的效应。
我花了太多时间，独自待在黑暗的房间中，完全没有动身体，体重增加了二十五磅！
我参加一趟泛舟之旅─自己一个人，因为我没有社交生活。接着我回来了。我心想：「我的天，我是那趟旅行中最弱的人。」于是，回来后我就有了一个使命。
我说：「我再也不要觉得自己是泛舟之旅中最弱的人了。」--这就是我上健身房的动力来源。
我把我的Ａ型人格专注在去参加健身房中所有的运动课程。我什么都尝试了，自由搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程，一开始真的很辛苦。
但我注意到每一次汗水挥洒后，我的情绪都变得非常好，精力也更好。那促使我一直不断走进健身房。然后我开始感受到自己变得强壮。我感受非常好，甚至还减掉了那25磅。
现在，从我开始做日常锻炼至今已有一年半多了，我注意到一件事，它让我吃惊并吸引了我的注意力，我坐在桌前写研究补助申请书，脑中浮现一个想法：「天啊，今天的研究补助申请写得真顺利。」
补助申请能写得很顺利，是因为我专注和维持注意力的时间，都比以前更长，且我的长期记忆似乎在我身上也变得更好。就在那时，我把一切都连起来了。
我发现的文献很让人兴奋，且还在不断增加中，基本上，文献完全点出了我在身上注意到的所有改变。更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力。
我学得越多，我就越能了解运动有多强大。
最终，这导致了我做出重大决定，完全转变我的研究重心。所以，在真正投入这个问题几年后，我得到了下列的结论：在现今你能做的所有事情当中，运动最能改变你的大脑，理由如下：
第一：运动对你的大脑有立即的效应。
你做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量，会在你运动之后马上提升你的心情，那正是我的感受。
我的实验室显示，单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力，而那专注的改善会持续至少两个小时。
最后，研究显示，单一次运动就会改善你的反应时间，基本上，那就表示如果一杯星巴克咖啡从柜台滑落，你能更快速接住它，这点是非常非常重要的。
但这些立即的效应很短暂，在运动刚结束时帮助你。你们要改变你的运动规律，增加你的心肺功能，才能得到持久的效应。这些效应之所以能持久，是因为运动确实能改变大脑的结构、生理机能，以及功能。
我们从我最爱的大脑区域海马体开始。海马体─运动确实能制造出全新的脑细胞，海马回中新的脑细胞能增加容积，还能改善你的长期记忆。对你我皆是如此。
第二：在神经科学研究中最常见的研究发现，在长期运动的效应这方面，就是改善注意力功能，而这功能取决于你的前额叶皮质。
你不但会有更佳的专注和注意力，海马体的容量也会增加，最后，你做运动会得到的不只是心情上的立即效应，还会有长期的效应，所以，你的好心情神经传递质就能得到持续增加。
但其实，运动能带来最大的转变，就是对大脑产生保护效应。可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。
在你的一生中增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病，但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质，所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。
但，「谈」运动是一回事，「做」运动是另一回事。
把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护，还能保护你的大脑，减少无法治愈的疾病所侵害。这么一来就能改变你人生的轨道，朝着更好的方向。
让我们一起运动起来吧！