哈里-凯恩的点球诀窍：勤奋、务实，并且无所畏惧

她的名字叫多丽丝。

她会在球门后看强尼-威尔金森（英格兰橄榄球名将，曾被称为“史上最佳踢球手”）练习定位球，有时候她会拿着份报纸，有时候她会吃雪糕或是喝可乐，但她会一直在那里，她是威尔金森帮助英格兰队赢得2003年橄榄球世界杯的幕后功臣。

不过，这个多丽丝并不是真人，是个虚拟的角色。

“是我邀请她过来的，”威尔金森当时的定位球教练大卫-阿尔里德说道。“为了让威尔金森的球将多丽丝手中的报纸踢掉，我为威尔金森制定了一个非常小的靶子，有句话说得好——“目标越小，失误越少”，如果目标给得大了，精准度反而更差。

“我不光要求他把球射进球门，我会把目标具象化，比如只踢掉斜插在多丽丝手中雪糕上的巧克力，但巧克力下面的冰激凌蛋卷不能掉。”

这训练看起来甚至有些变态了，所以威尔金森的射门才能那么精准。不过如果他的射门就算偏一点点，还是能射进球门是吧？

“当然”，阿尔里德说道。

别让臀部出卖你

摆好球，整理左腿球袜，整理右腿球袜，后撤七步，深呼吸，身体前倾，拔腿助跑，一步，两步，三步，射门，进球。

这就是凯恩罚点球的常规流程。和威尔金森一样，哈里-凯恩也是一位对细节一丝不苟的球员。圣诞节也不休息的威尔金森会在连续踢中六记射门后结束训练，而凯恩会在常规训练结束后会加罚50粒点球。

凯恩在2018年世界杯上共踢进了四粒点球，其中包括在对阵哥伦比亚的八分之一决赛里常规时间里的点球和点球大战中首轮命中的点球。英格兰主帅索斯盖特说：“他（凯恩）就像强尼-威尔金森，他们都是那种意志力强大的球员。”

（图）凯恩在对阵哥伦比亚队时常规比赛罚中了点球

足球里的点球就和橄榄球中的定点射门一样，想要成功得分，强大的心理承受能力和磨练至精熟的技术二者缺一不可，而后者需要球员付出长年累月的努力。凯恩在这两方面都无可挑剔，所以他成为了世界上最好的点球手之一。

凯恩的点球风格并非一朝成型，早期他习惯于长距离直线助跑，随后才逐渐演变为现在的主罚方式——动作连贯，力量十足并且难以阻挡，尤其是刚助跑时略微弓起的后背，像极了英格兰橄榄球传奇接球前卫威尔金森。

足球门将专家马特-皮兹德罗斯基说：“只有很少很少球员能在主罚点球时将速度和精度二者完美结合。”

皮兹德罗斯基球员时期曾效力于芝加哥烈火和赫尔辛堡等球队，他指出凯恩助跑时与地面呈25-30°的夹角，这使得他能够迅速摆动臀部并将球准确射向守门员右侧。同理，他也可以稍微调整脚法，将球射向门将左侧。

“我在球员时期非常喜欢观察，其中就有点球手的臀部动作，那能暴露他的真实想法，这是很难伪装的，”皮兹德罗斯基说道。

“对于守门员来说，最重要的是提前行动，但同时需要保持耐心。我认为凯恩在点球点前之所以如此高效，很大程度上是因为他非常坚定，有时候尽管守门员判断对了方向，但还是难以阻挡他的射门。”

这说明他主罚点球时的技术动作都是一致的，只是最后时刻臀部的摆动决定了球射出的方向，面对出膛炮弹般的射门守门员们只能凭感觉扑向球门一边，而且往往判断错了方向。

有些门将会根据点球主罚球员射门时的支撑脚判断来球方向，但凯恩显然早有对策，他在主罚点球时支撑脚不会指向任何一侧，所以自从上届世界杯至今，在凯恩主罚的21粒点球里，有15次门将都判断错了方向。

凯恩从来没有过多地分享过自己主罚点球的技术细节和训练内容，但是他承认过自己只“找角度”，意思是他从来不会试图骗过门将，或是故意将他们送往错的方向。凯恩从不依赖假动作，他的方式就是选定角度，然后尽全力将球射向既定的方向。

（图）凯恩在英格兰对阵立陶宛的比赛中射进点球

每次大型赛事结束后，球员们一般都不会再专门练习踢点球，这段时间里是否加练点球完全取决于球员自己，凯恩坚称自己每节训练课中练习多少个点球完全取决于自己的“胃口”。《十二码》的作者本-利特尔顿是一名点球研究专家，他同时供职于多家英超球队，他说：“通过我所接触的那些球队我发现，他们在点球训练上完全听从球员自己的意愿，这方面球员们自己说了算。

“没有教练会对他们的主力前锋说，‘你现在去练20个点球，因为这是我们训练计划的一部分’。事实上练不练点球都取决于球员自己。通常球队也不会干预球员们踢点球时采用的策略，不会有人说“我们觉得这种策略适合你，所以你应该这么踢”这种话，无论是守门员取向型策略还是非守门员取向型策略，全看球员们自己的偏好。

注：守门员取向型策略，即goalkeeper-dependent method，意思是根据门将的行动决定点球踢出的方式和方向；非守门员取向型策略，即goalkeeper-independent method，指的是点球手主罚点球时不考虑门将的行为。

目前看来，很多国际顶尖的点球手采用的是第二种策略，即非守门员取向型策略，他们主罚之前就已经想好了怎么踢，而不会考虑守门员的各种反应——在2018年世界杯上就有不少这类高手，其中包括澳大利亚队的耶迪纳克，此君据称在12码前从未失手，还有法国队的格列兹曼。

这意味着针对点球的训练将比想象中的更容易，因为只要球员脚法过硬，那么他们不用过多分析守门员的扑球习惯也能成为百发百中的点球高手。“有些人会看对方门将的扑救集锦，有些则不会，利特尔顿说道。“依我的经验，大部分人都属于后者，因为他们认为过多研究对方门将反而会让自己分心。”

至于特地安排一名门将帮助球员们进行点球训练更是没有必要。“如果球员们采用非门将取向型策略，这么做就没什么意义，”利特尔顿说道。“点球手完全可以单独训练，他甚至可以在自家的后花园练习射点球。”

这种务实的点球主罚策略和一些浮夸的点球技术背道而驰，秘鲁球员克里斯蒂安-奎瓦在世界杯小组赛对阵丹麦的比赛里曾亲自操刀主罚自己制造的点球，他先是跳到球的左侧，停顿了一下，然后助跑，最后一脚射门球高得很夸张；意大利的扎扎在2016年欧洲杯对阵德国队时的小碎步助跑在球还没踢出前就给人不祥的预感，射出的球果然直接飞向看台，可谓“一顿操作猛如虎，一脚射门太离谱”。

GIF 奎瓦射飞点球

然后我们必须说说博格巴。虽然博格巴在2016年欧洲杯和2018年世界杯上没有射失点球，但他曾经为了罚一粒点球助跑了26步，一时间他的“点球漫步”被网友们以各种形式玩坏了，而且他先前的点球命中率也在英超联赛中垫底——只有63.6%。博格巴的点球简直是反向凯恩——他会先抬头看向球门，然后开始缓慢助跑，用他自己的话来说，那是“干扰门将”，同时等待门将先做出反应。

但是博格巴也并非不开窍，在去年3月在对阵南安普顿的比赛中罚丢点球后，博格巴开始有意地缩短助跑距离。当被问及原因时他对BT体育说：“最后我发现，最重要的事情是将球送进球网。”

这对博格巴来说是好事，前戏太多也是有风险的。看来博格巴也加入了非门将型取向型点球手的行列，亡羊补牢，为时未晚。

GIF “扎扎舞步”

挑战门将扑救极限

在2016年欧洲杯前，一家博彩公司请求时任巴斯大学访问学者肯-博雷博士拍摄一则如何踢出完美点球的教学视频。

为了圆满完成任务，博雷博士和他的团队找到了南安普顿名宿马特-勒蒂塞尔，他在职业生涯总共47次点球机会中仅仅失手一次。开机后，勒蒂塞尔的第一脚点球就使皮球直窜球门右上角。

“我从来不会在罚点球时踢低平球，我认为如果你踢低平球，球肯定会贴着地面前进，被守门员扑出来的概率就大得多，”勒蒂塞尔说道。

勒蒂塞尔说球门右上角永远是他的优先选项，除非他在助跑时发现门将的腿已经开始朝那个方向移动了。

“我有时确实会选择左下角，但只有当我发现对方门将准备起跳扑向右上角时我才会那么做，我没有必要冒这个风险，所以既然他判断错了方向，我就干脆低平球打反方向就好了。”

对于右脚球员来说，球门右上角永远是最优选项，最后时刻转动身体和臀部改踢左下角也不是那么困难。但是反过来就没那么容易了，毕竟人的骨盆不是橡皮泥捏成的。

勒蒂塞尔的主罚习惯得到了博雷博士理论上的支持。博雷博士的研究发现，在守门员对点球进行扑救时，确实存在“不可扑救的区域”，守门员的手永远无法覆盖那个区域——即守门员从中立位开始扑救，如果球速够快，那么总有一些球门区域是他无法触及的，而且这片区域占到了整个球门面积的28%。

博雷是一名理论物理学家，他曾著有《如何得分——科学和性感足球》一书，他甚至研究出一个推算最佳射门路径的公式，帮助人们认识并越过守门员的扑救极限，简单说就是球门左上角和右上角那两片区域。

换句话说，如果球员们把球踢进这两片区域，他们点球得分的几率将极大增加，就像凯恩在2018年世界杯上对阵巴拿马打进的那粒点球。

当谈起将球踢进球门顶角的问题时，勒蒂塞尔坚信在正确的技术动作下，球员们的命中率可以做到非常高。

当然，凯恩也有失手的时候，截止到目前他在英超联赛中总共踢丢过三粒点球。其中一次在圣玛丽球场他的支撑脚陷进了草皮里，最终导致球高出门楣（见下图）。后来伯恩茅斯的哈里-阿特也在圣玛丽球场罚丢了点球，他的遭遇和凯恩一样，此后圣徒才更换了主场的草皮，情况也随之改善了不少。如果不是因为场地的原因，凯恩的联赛点球纪录很可能将达到24次主罚进22球，也就是91.7%的命中率，在英超现役球员里，这一效率仅次于节拍大师米尔纳。

凯恩另一次错失点球得分是在2015年对阵西汉姆联的比赛里，当时英格兰国脚选择了球门左下角，但被状态神勇的阿德里安扑出。这和近期凯恩在英格兰队点球被扑的情况相似，凯恩代表英格兰队的点球成功率是11进9，也就是82%。两次罚丢点球一次发生在2020年欧洲杯预选赛对阵科索沃的比赛里，对方门将阿里亚内特-穆里奇身高达到了195cm，而且预判对了方向的穆里奇提前向右移动了一步，极大地外延了博雷博士所说的守门员极限，最终科索沃人终结了凯恩连续14脚点球命中的纪录。

但博雷博士的理论只有一次无法适用于凯恩——2018年2月，利物浦与热刺战成2-2，前红军门将卡里乌斯将凯恩射向中路的点球拒之门外。

之所以说这粒点球不适用于博雷博士的理论，因为凯恩没有使用惯常的策略，他采用了我们前文所说的“门将取向型策略”，并不擅长此道的凯恩也最终饮恨罚球点。

GIF 凯恩的点球被卡里乌斯拒之门外

射中路，需谨慎

捷克斯洛伐克球星帕伦卡是世界足坛的先锋人物。捷克斯洛伐克人在1976年欧洲杯决赛里给足球这项运动增添了别样的色彩。

帕伦卡发明了一种全新的点球主罚方式。以往的点球手们不是踢向球门左侧就是球门右侧，但帕伦卡决定不走寻常路，他选择将球踢向中路（还包括1974年世界杯决赛的内斯肯斯）。

帕伦卡不乏后继者，其中包括齐达内、托蒂和皮尔洛等世界级球星，只有很少几位球星敢于在世界大赛上尝试“勺子点球”这种奇葩的主罚方式，因为如果球正好落在等在原地的门将怀里可就贻笑大方了。

至少凯恩从来没有踢过“勺子点球”。热刺前锋并不习惯将球踢向中路。勺子点球缺乏的不仅仅是速度和精度，还有效率——门将有足够的时间做出二次反应。

凯恩这名前锋偏硬派脚法，热刺中锋并没有托蒂等人那丝绸般的脚感，如果强行将球踢向中路，他的技术动作将出现变形，并且会暴露自己的射门意图。说到被卡里乌斯扑出来的那粒点球，球打向了中路，但却是个半高球，扑救起来难度并不大。

那么问题来了，既然凯恩有足够的能力将球踢进“不可扑救区域”，他为什么还要选择中路呢（凯恩在2014年面对利马索尔的欧联杯资格赛中也是这样罚丢了一粒点球）？虽然凯恩也曾经踢中路得手，比如2018在面对哥伦比亚队时常规比赛时间里的那粒点球，但踢中路的成功率终究不甚理想，他为什么还要冒这个险呢？

即便那些最顶级的门将都曾无奈地表示，面对点球，他们所能做的实际上非常有限。所以在点球大战中门将不应该被过多批评——他们能做到的就那么多。

“如果你告诉一名门将最后时刻再扑救，哪怕是他判断对了方向，面对一记高质量的射门作为门将而言依然毫无胜算，”布冯在利特尔顿的书中说道。这名传奇门将的话正好印证了上文提到的博雷博士的研究。

至于为什么凯恩偶尔也将点球踢向中路，或许凯恩想迫使门将们保持“真诚”。如果在后来的比赛中门将们事先看到过他射中路，他们一定会有所顾忌，然后会等到最后一刻再做出扑救，这样凯恩就可以从中得利。不过拉夫堡大学专攻运动心理学的杰米-巴克尔博士却对此另有一套简单的解释。

“有时候我们看到有的球员为了追求稳妥将球往中路踢，也有的球员干脆闷头一脚爆射，”巴克尔博士说道。“这种情况的发生有“回避行为”的因素在里面。我们通常会推崇那些技术流点球手，就像哈里-凯恩这样的球员，他们会尽全力将球踢进死角。就好像是说‘看，如果我练习得足够，我完全可以不用理会门将，10粒点球有9粒将会窜入球门死角，守门员永远没机会扑出我的点球。’但回避行为是一种先天的反应，人有时也会毫无征兆地不按常理出牌。”

适当的脑补是有必要的

英格兰队之前从没有在世界杯赛场上的点球大战中获胜过，所以当他们在2018年世界杯上点球击败哥伦比亚后，外界一直说英格兰人终于转运了，但三狮军团实际上已经为了这场点球大战事先做了万全准备。

（图）英格兰队在2018年世界杯上点球淘汰了哥伦比亚

皮帕-格兰杰博士此前一直在和英格兰队保持着合作关系，他的任务是指导球员们如何将射门得分具象化，并提供罚点球时的心理指导。

你内心的诉求真的可以帮到你做成某事。

“当你反复提醒自己要去做某事时，脑海里会出现相关的画面；比如你是一名即将进行脑外科手术的医生，或是一名即将爬上楼梯的救火队员，再或是一名马上要出发执行任务的特种队员，你可以想象出你将要面对的画面，”运动心理学专家杰米-巴克博士说道。

“当你将脑海中的画面具象化时，大脑同时会提示你做出相应的肌肉反应。此时你大脑中的意识和肌肉反应的联系将增强。对于任何高技术属性或是复杂的动作来说，增强和大脑的联系是非常有用，也是非常有必要的。我们发现想象对肢体瘫痪的中风病人也有效果。”

“所有证据表明，只有内心演练也比什么都不做好得多，如果内心演练结合了肢体训练，那你想不成功都难。”

重复一项简单的技术动作将有助于减轻大脑的压力。“我们的终极目标就是，让球员们依靠肌肉记忆罚点球，”巴克博士说道。“因为如果做不到这一点，主罚点球时大脑就介入并影响动作的执行，人的大脑并不是电脑，它不能同时处理多个任务。”

威尔金森的定位球教练阿尔里德发现，球员靠“感觉”就能帮助他将一些脑海中的画面具象化。

当威尔金森将球摆成一排准备练习射门时，有时他会在准备助跑前踮起惯用脚。“他用大脚趾按压地面，借此激活其它几个脚趾，”阿尔里德说道。“然后其它几个脚趾会明白（踢球的动作）会给它们带来怎样的感觉。”

“在执行动作之前，给自己的想法树立一个明确的目标是很有必要的。

“你经常可以发现（橄榄球里的）踢球球员会先抬头仰望天空，然后视线重新回到球上，”阿尔里德说道。“他们这么做是为了将脑海里的目标和现实进行重叠。”

英格兰橄榄球队队长欧文-法雷尔是个很好的例子，每次踢球前，他都会用自己的眼睛画出一道从球到球门中间点的虚拟直线。虽然阿尔里德从没有和法雷尔共事过，但后者的这一习惯已经不是什么秘密了。

阿尔里德继续说道：“威尔金森也这么做，必须用眼睛锁定目标，这是无比重要的，我在打高尔夫球时也养成了这个习惯，除非目标已经定格在了你的大脑里，否则你不要草率开球或是挥杆。

“最不可思议的一点是，球的飞行轨迹在你脑海里，但你的眼睛还聚焦在球上，所以球踢出去之前你根本看不到目标。”

凯恩在罚点球时很可能想象着球网的某个点，比如球门左上角，此时他会产生一种“感知”，这种感知是建立在他和球之间的。如果他射出球后顺利得找到了目标点，那么守门员只有望球兴叹的份儿了。

“打高尔夫球也是同样的道理，”阿尔里德说道。阿尔里德曾经与威尔金森一同指导过卢克-唐纳德（英格兰著名高尔夫选手），并帮助后者登上世界第一的宝座，现在他正在训练2018年英格兰公开赛的冠军，意大利高尔夫球选手弗朗西斯科-莫利纳里。“球员们在击球时会想：‘成败在此一举了。’‘我已经练习过100次了，我知道那是什么感觉，我知道自己能得手，球会按照我设想的轨迹前进，我只需要完成这一击。’”

阿尔里德最后说：“但一切必须建立在超出常人的努力上。”

作为点球高手，凯恩肯定有一套自己的心理调节机制，但是阿尔里德认为，决定主罚球员点球成功率的还有一个相当不稳定的变量——来自对方门将的压力。球门的大小永远不会改变，12码的距离也是既定的，不像橄榄球那样射门的位置和距离永远在变动。唯一不确定的因素是对方门将。但是就像我们之前说的那样，只要射门质量高，球就一定能进。门将们当然也清楚这一点，所以他们想方设法地用一些盘外招来干扰主罚球员。

就比如2018年对阵哥伦比亚队的那场比赛，英格兰队获得点球后，哥伦比亚的球员们硬是将比赛拖延了三分钟，他们轮番向主裁判申诉，还对制造了犯规并准备亲自操刀的凯恩嘟嘟囔囔了好一阵。

还有一个最近的例子是，今年3月15日，热刺在足总杯1/8决赛中遭遇诺维奇，凯恩缺阵，“金丝雀”门将克鲁尔在点球大战中接连扑出了热德松-费尔南德斯和帕罗特的射门，帮助球队晋级下一轮。克鲁尔每次都尽可能地让主罚球员等待更长的时间，而且还时不时地查看自己的水壶——上面贴了一张纸，写着自己预测的热刺罚点球球员的名字。

所以对于点球来说，日常的准备工作是有必要的。对凯恩来说，准备工作从他将球摆在点球点上开始，而且在等待罚球的过程中他会一直保持走动，无论对手如何拖延，他总能一击致命。

对于博格巴来说，他原来的点球主罚习惯不是很好。有一个以大量数据为根据的研究表明，罚点球用时过长或是过短都会影响点球的成功率。

挪威足球精英发展部门的心理辅导部门总监盖尔-尤尔德主导了这项研究，他发现用时过短的或过长的（指裁判员吹哨后五秒钟后仍未完成罚球的情况）都将使罚球成功率降低，在这两种情况下，主罚球员不是考虑得太少就是顾虑得太多。尤尔德建议主罚球员在助跑前应该做一次深呼吸——凯恩就是这么做的。

相比而言，博格巴的26步“马拉松”式助跑实在是过于复杂了。

“我在现场看到博格巴在老特拉福德罚丢了不止一粒点球，因为他用时太长了，”身为曼联球迷的巴克博士说道。时间越长，身边的干扰就越多，自己的决断力就越弱，而且时间也不能太仓促，记得2006年世界杯的卡拉格么，裁判还没鸣哨他就开始助跑了，最后球也被葡萄牙门将里卡多扑了出来。”

（图）自2012-13赛季以来英超联赛点球手成功率排名 图片来源：The Athletic

跳步点球不好踢

有人说点球主罚方式可以看出一名球员的性格。

凯恩能成为一名顶级中锋，依靠的是勤勉的态度和日复一日的刻苦训练；博格巴踢球则更多依赖天赋。

纵使像博格巴这样高调的球员都已经改变了点球主罚方式，看来“门将取向型策略”已经日益式微了。尽管如此，还有不少点球高手遵循着这一方法，比如巴洛特利。博格巴曼联队内第一点球手的位置如今已经被布鲁诺-费尔南德斯取代，虽然后者的助跑距离很短，但结合了跳步等技术动作，整个过程稍显缺乏连贯性。和凯恩不同，B费的点球需要骗过对面训练有素的门将，并诱使对方先做动作。截止到目前为止，B费的方法屡试不爽，他已经打进了五粒点球。不过同样喜欢跳步点球的若日尼奥就没那么幸运了，阿利松和埃德森都曾经将切尔西中场的点球拒之门外。

虽然有些人喜欢这些“艺术家”类型的球员，但他们实际上也知道，还是那些“机器人”类型的球员更适合罚点球，尤其适合在点球大战中出场，因为他们的点球实际上不是和对方门将的单挑，而是自己同自己的较量。他们是否能将球踢进自己设想的区域？如果答案是能，那他们铁定能得分。

随着科学在足球领域的普及，数据分析师们会给门将们提供更多的建议，伴随着成功的动力，当然还有巨大的压力，或许越来越多的球员会改变他们的点球主罚方式，用以最大限度地保证成功率。

或许多丽丝能帮上忙。

作者：凯文-科尔森和卡尔-安卡（Kevin Coulson and Carl Anka）

翻译/编辑：中东游侠

文章出处：The Athletic