足球健身：16种团队动态热身练习法
十一人精选
艾里克今天给大家推出这篇全队集体热身的文章希望可以让大家和团队的朋友踢的更加开心，更加健康。
所有的这些练习都是为了实现三个目标，可以被用来做任何比赛前或者训练前的准备。
降低受伤概率
增强运动能力
做好心理准备
场景设置 ▼
把队员按照人数分成若干组，通常每组为5-6人。
然后按这样的场景让队员站好。
每个训练通道的长度大约为15米左右。
练习方法 ▼
当上一名球员爬动一半时下一名球员开始启动。
最好的办法就是教练在一侧发出一次指令下面这些球员启动一次。
队员在做玩练习往回跑时，可以尽量在自己舒服的节奏上返回即可。
三个标志碟横向摆放
练习一：横向绕S弯【左右两侧】
练习二：纵向绕S弯【从右向左】
做这个练习时要尽量把重心放低。
在确保平衡的同时快速的变换步伐。
练习三：纵向绕S弯【从左向右】
练习四：侧向高抬腿【左右两侧】
三个标志碟横向摆放+变向环节
在前进的路线一侧增加一个标志碟，让队员加速变向绕过这个标志碟到达最终的标志碟。
球员必须提前估算好绕过标志碟的变向节奏。
并用外侧脚来完成变向。
练习五：侧向高抬腿【左右两侧】+变向加速
三个标志碟三角摆放+直线加速+折返加速
练习七：三角环绕+直线加速+折返加速
队员在到达最后一个标志碟时附加一个变向练习。
练习八：三角环绕+折线加速+折返加速
每组练习的开始都要听从教练的口令。
来同时达到对反应速度的练习。
在减速转弯的时候大家需要注意一下对小碎步的使用。
直线标志碟摆放
练习九：来米奇滑步
先用右脚向标志碟右侧跨一步，然后左脚先跨入下一格，右脚随即跟上跨进相同的空格，左脚再向标志碟左侧跨出。【如此往复循环】
注意：在熟练之前向外侧跨步的幅度不宜太大。
双臂要保持在身体两侧成90°并自然摆动。
练习十：来米奇滑步
先用右脚向标志碟右侧跨一步，然后左脚先跨入下一格，右脚随即跟上跨进相同的空格，左脚再向标志碟左侧跨出。【如此往复循环】
注意：在熟练之前向外侧跨步的幅度不宜太大。
双臂要保持在身体两侧成90°并自然摆动。
练习十一：反向来米奇滑步
练习十三：单车步伐
站在标志碟的一端。
把脚下的这一列标志碟想象成一个个足球。
然后用左右脚一侧由内向外绕过这些标志碟。
最后向重点标志碟冲刺。
练习十四：双脚并足
站在标志碟的一端。
双脚并足在一起依次跳过这些标志碟。
最后向重点标志碟冲刺。
练习十五：单腿跨
每次只用一只脚快速轻盈的跨向下一个间隔。
双臂要保持在身体两侧前后摆动。
练习十六：倒退8字环绕
先急速向前跑到第一个标志碟前。
然后后撤步过程围绕前两个标志碟完成一个8字环绕。
最后冲刺向前。
写在最后 ▼
各位教练员、队长可以根据自己球队的需求进行适当的演变，但关键的目的还是让大家在能够热好身的同时还不会觉得乏味。这样才能真正达到我们文章片头所说的那三点！
降低受伤概率
增强运动能力
做好心理准备
以及我们大家共同的目标，一直踢到六十岁。