《懂球堂》丨 腰腹核心力量的训练方法

Hello各位懂球帝们大家好，又到了《懂球堂》开课的时间！

上一期我们学习了实战中的1v1进攻技巧，今天我们训练的内容是——腰腹核心力量的训练。

众所周知，腰腹核心力量对于足球运动员来说至关重要。所谓“核心”，指的是人体躯干的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节组成的一个整体，共包括29块肌肉。核心部位连接了人体的上下两部分，就像是身体的一座桥，因此很多专家将核心部位称为人体的“能量来源”（Power House）。

对足球运动员来说，核心肌肉群承担着稳定重心、传导力量的作用，是整体发力的重要环节，对上下肢的活动和用力起着承上启下的枢纽作用。核心力量对于运动中的身体姿势、运动技能、技术动作具有稳定和支持作用。腰腹力量就是核心力量的一种。

我们熟知的“总裁”C罗，便有着极强的腰腹力量。有着“魔鬼筋肉人”之称的葡萄牙队长，无论弹跳、滞空、平衡、空中对抗都极其强悍，其对身体的控制能力惊为天人。极具视觉冲击力的暴力头槌便是其必杀绝技。

另一方面，由于在比赛中需要更多地争顶、转身和正面对抗，所以防守球员尤其需要具备出色的核心力量。

话不多说，开练！

练习①：腹桥

这项练习一共有8个动作，每个动作15秒。

练习②：侧桥

这项练习分为两组（左侧支撑/右侧支撑），每组6个动作，每个动作15秒。

练习③：背桥

这项练习一共有7个动作，每个动作15秒。

TIPS：

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OK，今天的训练内容就到这里，大家有什么想学的内容或者对《懂球堂》栏目有什么好的建议，都可以在评论区里留言，与我懂球霸&大腿 @朴志浩 教练进行交流哈。^_^

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