科普：踢完球健完身肌肉一般痛，第二天却很痛是什么鬼？

什么是延迟性肌肉酸痛，我们能做些什么？

小编首先要给大家说声抱歉，本来今天就要给大家开启髌腱炎专题的，但是因为小编最近事情有点多关于髌腱炎的图片迟迟没有拍好所以就不得不先换个题目和大家聊聊！

今天小编给大家带来的内容是——延迟性肌肉酸痛（英文简称为DOMS），这个名字可能让大家一头雾水，但是我相信大部分朋友都有过这样的经历，刚刚健完身、踢完球之后感觉肌肉还行只是有一些抖动、疲劳，但是第二天却疼的要命。尤其是一些健身的朋友练完腿，第二天上厕所下楼梯那叫一个爽！其实这就是延迟性肌肉酸痛的表现了，那么面对这种问题我们应该知道些什么？我们该做什么呢？

一、什么是延迟性肌肉酸痛？

顾名思义，延迟性肌肉酸痛是发生在运动之后的肌肉疼痛。这种疼痛会在运动之后的24小时内逐渐增加，一般会在24到72小时候达到高峰！一般在运动后的7天之内延迟性肌肉酸痛会自然消退，如果肌肉疼痛持续时间超过7天的话那么有可能是更加严重的问题噢！

二、哪些情况下我们要考虑DOMS？

1、肌肉有明显的压痛点和僵硬感

2、感觉肌肉非常疲劳

3、肌肉疼痛（没有这种体会的朋友可以今天多蹦几趟楼梯试试 狗头）

大家注意，在进行肌肉牵拉的时候如果肌肉的疼痛和紧绷感非常明显，那么大概率你中招了！

三、我做错了什么，为什么我要受这么多的罪？

做完家务的妈妈，刚刚撸完铁的型男，在绿茵场上撒完汗水的你都有可能经历DOMS。那么到底是什么让我们的肌肉出现这样的情况呢？一些学者给出了这些答案：

1、不熟悉的动作或者运动：所谓不熟悉的运动或者动作指的是那些我们从事的少的或者难度更大的动作。如果你曾经为了八块腹肌所努力，你就会有第一次训练过后腹肌有着较大的反应，而几天下来之后却没什么大的感觉。这就说明你已经适应了这个动作与强度，当你试图更进一步的时候，你就需要更难的动作或者从来没有尝试过的动作去刺激刺激它啦！

从来没有进行过的运动项目更容易引起肌肉的延迟性酸痛

2、离心收缩运动会让我们更容易感受到延迟性肌肉酸痛：首先要和大家说明白的就是什么是离心收缩。所谓的离心收缩就是肌肉收缩的同时长度却在变长，你看看你看看这说的是人话么？笔者在学习离心收缩这个概念的时候也是纠结了很长时间才明白离心收缩的意思。这个看似不可能发生的事情却在我们日常生活非常常见，不论是上下楼梯还是起跳落地亦或者是在肌肉训练当中都是非常常见的。说了这么多大家可能还是不明白离心收缩是什么意思，那么我就举一个不太恰当的例子给大家说明这个问题。

当大家做下蹲这个动作的时候，随着膝关节的屈曲大腿前侧的股四头肌会被拉长。而这个时候我们的股四头肌是在发力的，这就是一个离心收缩的过程。我们可以反证这个过程是离心收缩的，如果股四头肌没有发力的话我们是不是就会跪倒在地了呢？

下蹲的过程中股四头肌（大腿前侧肌群）是被拉长的与此同时股四头肌仍然在做功否则人将会跪倒在地。

明白了离心收缩之后，大家可以想一想我们都会在什么时候用到离心收缩？肱二头肌弯举的下放阶段，起跳之后的落地阶段都是离心收缩的。在经历了这些运动之后，我们是更容易感受到延迟性肌肉酸痛的噢！

图中向下放哑铃的过程也是肱二头肌离心收缩的过程！

3、力竭地运动：当运动超过我们自身地能力、体力之后，延迟性肌肉就会找上我们噢！

当大家读完了这些东西之后可能还是有点懵，为啥？凭啥做为这些运动我就会疼？别急往下看！

四、肌肉的部分撕裂才是原罪！

随着运动的强度增大，无氧供能逐渐占据主导。在无氧供能（运动）所以早年间对于肌肉酸痛的解释都是说乳酸堆积造成的。但实际上乳酸的排出是较快的，大概6-8小时就可以从肌肉中排出去。所以乳酸堆积说是不靠谱的噢！

随着研究的进展，肌肉的细微撕裂以及排列紊乱才是真正导致肌肉延迟性酸痛的原因。DOMS的恢复过程也和肌肉撕裂类似，解释起来也更加靠谱！但是这就有了另外一个令我们头痛的问题，肌肉出现细微的撕裂以及排列紊乱之后是需要时间去愈合的，也就是说很多时候我们不可能避免延迟性肌肉酸痛的出现。

肌肉地微细撕裂才是原罪！ 

但是但是，我希望大家明白一个道理。训练的一个原则就是疲劳原则，如果训练之后没有任何感觉的训练是无效的。但是我们又不能过度追求肌肉的疲劳与疼痛，训练量过大导致横纹肌溶解的例子又不在少数！

好了关于延迟性肌肉酸痛相关的基础知识就给大家介绍到这里，下一期小编将会为大家带来延迟性肌肉酸痛地解决方法噢！对于本篇文章有疑问的小伙伴或者是有康复相关问题的小伙伴可以在我们任意文章下面留言噢。跟小姨子跑的小编还没跑回来，本小编茕茕孑立，形影相吊，没有及时回复大家的话请大家多多包涵。

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文/小苏  图/网络