处理向：大腿后侧拉伤了我该怎么办

小苏与阿伏小苏与阿伏2019-10-25 16:23

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懂球帝的小伙伴们大家好，上周五我们科普了足球运动中的常见损伤，大腿后侧拉伤。本小编发现自己写科普的文笔没有那么好，写的科普文章略枯燥，那么，就要扬长避短，少说多做，话不多说，咱们来看看大腿后侧拉伤后我到底该怎么做才能更好地恢复甚至预防下次拉伤呢！

首先，若是一开始就关注我们懂球号的小伙伴对急性闭合性软组织损伤一定不陌生，那么相应地，对急性闭合性软组织损伤的处理原则一定要在脑海中有个轮廓哦：急性期（损伤后24-72h内）；康复期（康复早期-康复中期-康复末期）。若是没有概念的小伙伴点击头像进入懂球号找到崴脚系列的文章，相信会对你大有裨益。针对不同部位和不同组织的损伤康复的时间不尽相同，但是处理原则是不变的。比如大腿后侧拉伤，相信喜欢关注体育新闻的朋友一定有印象前不久谢震业大腿拉伤退赛，队医发表声明称8周后才有望复出。所以通过此新闻我们可以在心中有个推断：首先大腿后侧肌肉是大肌群，一旦严重拉伤恢复时间一定比较长；其次大腿肌肉在运动中非常重要，比如对于短跑运动员，腘绳肌主要起制动作用，对于足球运动员，各种加速启动急停变向更是依赖于腘绳肌的收缩，既然它在运动中这么重要，那么，如何提高腘绳肌的运动表现呢？肌肉的运动表现来源于力量和柔韧性，缺一不可，本篇文章将用生动有趣的动图告诉你如何练好腘绳肌从而达到预防损伤的目的。

一、急性期的处理

当在场上大腿后侧肌肉拉伤比较严重时，第一步由队友搀扶离开比赛场地，紧接着由专业人士判断拉伤程度（可以看上一篇文章拉伤的分级），然后抬高患肢加速血液向心回流，再然后用弹性绷带加压包扎抑制肿胀，最后用冰袋对受伤部位进行冷敷15-20分钟（隔着毛巾/衣物）。

图一：弹性绷带加压包扎

加压包扎我们采用的是螺旋形包扎法，即用下一段覆盖上一段的1/3缠绕覆盖整个大腿。一般若是场上有专业人士（队医/康复师等），他们会检查拉伤程度和具体拉伤位置，然后在痛点加压放垫片后采用麦穗式加压包扎，但考虑到普通足球爱好者没有那么专业的材料，因此我们介绍的是最简单易行的螺旋形加压包扎法。

图二：冰敷

建议足球爱好者以及运动员一定要备着冰袋哦，tb搜索冰袋有各种各样的，装如上图所示的冰水混合物（0℃左右）冰敷效果最好。作为运动爱好者大家都舍得为球衣球鞋花大头的钱，却意识不到保养自己身体的重要性哦（tb，给我打钱！）有条件的可以用一些绑带固定冰袋到拉伤部位，没有条件的话就用大腿后侧拉伤位置压住冰袋进行冰敷。冰敷时间不宜过久，15-20分钟为宜，冰敷过久毛细血管容易发生丁亨氏反应，会起到反作用。

二、康复期的处理

急性期过后就来到了康复期，康复期最该做的是就是恢复肌肉功能，从改善肌肉柔韧性和增加肌肉力量两方面着手。

（一）增加柔韧性