“过足瘾”课堂：在家练球！疫情过后让脚法出神入化(四)

严峻的疫情之下，大家都积极寻找在家中锻炼的方法，这也是提高身体免疫能力的好办法。所以“过足瘾”工作室特意邀请全国社会足球青训品牌机构——海门中南珂缔缘俱乐部的足球运动员拍摄了一组可以在室内训练的课程，并分几期呈现给大家。

这组视频即可以针对足球爱好者进行基础足球训练，也可以为普通少儿和成年人提供室内锻炼身体的一些简单方法：

第四期

训练主题：中南珂缔缘足球运动员带球训练

训练内容：带球、方向转换带球、放松训练

训练对象：中南珂缔缘全体球员（按量完成）

训练周期：三天

训练要求：俱乐部阶梯式训练（往期内容需巩固）

动作要领：

第一环节-带球（共8个分动作）

方法：以单脚脚内侧左右脚各一次，

单脚脚外侧左右脚各一次，

双脚脚内侧，双脚脚外侧，

双脚踩拉球，双脚拨球，

单脚拉球，双脚拉球，脚底拉球的顺序。

要求：重心放低，抬头观察，放松。

（动作不熟练可以慢慢做）

时间：每个动作30秒，整套动作做完算一组，

每做完一组休息1分钟，总共5组。

第二环节-方向转换带球(共5个分动作)

方法：带球后用脚内侧，脚外侧，

脚后跟，脚底扣球的顺序进行。

要求：重心放低，抬头观察，放松。

（动作不熟练可以慢慢做）

时间：每个动作30秒，整套动作做完算一组，

每做完一组休息1分钟，总共5组。

第三环节-放松训练

方法：调整呼吸，静态拉伸。

时间：5分钟

视频内容友情提供：珂缔缘足球俱乐部