门将系列之守门员的测试：弹跳力测试

大家好，今天我们分享守门员测试的弹跳力测试方法，希望大家喜欢！

今天我们继续分享门将的测试部分的第三部分，弹跳力测试，下面我们正式开始：

弹跳力测试

一系列用于弹跳力的测试：

•水平跳：

–立定跳远（双脚并拢）；

–三级跳远；

–五级跨步跳。

•垂直跳：

–摸高跳测试；

–博斯克测试。垂直跳间接涉及腿部肌肉力量，与球员身高、起跳姿势、预判和计时技巧有关。弹跳力作为一种基本身体因素，让守门员能够有效处理空中球。

摸高跳测试

这是一个简单的弹跳力测试，不需要其他器械，只需要：足够高的墙、粉笔、尺子。

测试规定：

•受试者贴墙侧立；

•最大限度地高举靠墙手臂—标记出A点；

•受试者原地起跳，尽可能跳高；

•伸出的手臂留下新标记B点；

•弹跳力就是两个标记点之间的距离差。弹跳力=B–A

图1-摸高跳测试

博斯克测试

这个测试是将一个博斯克垫子（带传感器的垫子）或Optojump系统（装有光电电池的两根杆）与电脑相连，通过记录受试者在空中停留的时间，计算出他的弹跳力。

图2-博斯克垫子

下面三类跳可用于技术分析：

深蹲跳(SJ)

•深蹲跳能估算腿部的爆发力，即产生最大动力的潜能。好的表现（超过40cm）说明具有良好的神经肌肉募集能力，并且有高比例的快肌纤维。

图3-深蹲跳

深蹲跳(SJ)

下蹲跳(CMJ)下蹲跳也可估算爆发力。预拉伸让肌觉反射开始工作，更多募集快、慢肌纤维。下蹲跳表现好（超过42cm）说明高负荷与较低负荷力量训练达到很好的平衡。高负荷给快、慢肌纤维加压，而较低负荷（动力负荷）加强快肌纤维力量。

下蹲跳(CMJ)

图4-下蹲跳(CMJ)

摆臂下蹲跳（摆臂CMJ）

图5-摆臂下蹲跳(摆臂CMJ)

•摆臂下蹲跳可评估手臂与双腿的协调性，也可计算出总肌力。

蹲跳/深蹲跳比率

•该比率说明了募集全身肌纤维的协调能力和利用拉伸反射（通过超等长练习提高）情况。好的结果是超过104%。

三名职业守门员的测试结果样本

图6-三名职业球员对比

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！