10分钟14个动作让你脚下更快更灵活

大家好，今天我们分享14个动作的训练，让我们的脚下更快，希望大家喜欢！

今天的这14个动作，我们每天训练10分钟，可以帮助我们有效的提高脚下功夫，我们现在开始：

左右交替脚外侧触球

第一个训练是左右交替脚外侧触球，就是用我们的脚外侧触球30秒。刚开始速度可以慢一点，找到节奏后就可以加快速度，30秒完全不会让我们很累。

图1-脚外侧交替触球

脚外侧触球可以帮助我们提高左右移动的能力和我们的敏捷性，如果我们想让自己在做假动作时髋部更加灵活，这个动作就很好。

图2-提高移动能力

身后拉球

身后拉球是用脚底将球拉回，然后用脚内侧从身后推球，重复30秒。

图3-脚底拉球

这个动作非常有用，当我们熟练掌握以后，防守队员很难从我们脚下将球抢走。

图4-很难从脚下抢走

脚内侧触球

脚内侧触球非常简单，就是让球在两个脚内侧之间做钟摆运动，持续30秒。

图5-脚内侧钟摆

这个训练可以提高我们双脚控球的能力，这对类似油炸丸子这样的技能很有用。

图6-提高油炸丸子能力

脚内侧横拨

这个动作是用一只脚拖球横穿身体，然后停住，从另一侧重复，持续30秒。如果我们想要掌握油炸丸子，这个技巧必不可少。

图7-脚内侧横拨

比如，球在我们的右脚，但是我们想要沿着边线下底，因为我们练过这个技巧，我们就可以快速将球转移到左脚，然后推球下底。

图8-沿边线突破

脚底滚球

这个技巧是在我们小跳的同时，用脚底在两脚之间拉球，持续30秒。

图9-脚底横拉球

这个训练也可以帮助我们快速在两脚之间转移，而不用担心失去控制。

图10-两脚之间快速转移

向外踩单车

第六个动作是向外踩单车，我们原地就可以练习，双脚向外踩单车绕球持续30秒。

图11-向外绕球30秒

真正踩单车的时候可能会在运动中进行，但是这样的训练可以帮助我们更快的掌握这个技巧。

图12-掌握踩单车技巧

向内踩单车

第七个动作是双脚向内踩单车，我们原地练习，找到节奏后逐渐加快，双脚向内踩单车绕球持续30秒。

图13-向内踩单车

和向外踩单车一样，在静止状态，可以帮助我们更快的掌握这个技巧。

图14-更快掌握技巧

脚内侧脚外侧

第八个动作是脚内侧和脚外侧交替触球，我们练习快速用我们的脚内侧和脚外侧连续触球30秒。

图15 -交替触球

我们的任何一个步法训练，都要确保双脚练习，如果我们想学会牛尾巴或者提高自己脚下的灵活性，这个技巧可以帮助我们。

图16-脚下灵活性

普斯卡什

这个动作是我们将球先向外拨，然后再快速用脚底拉回，再用脚内侧推出，持续30秒。

图17-普斯卡什练习

这个训练也可以帮助我们拉球摆脱对手，比如当球在我们身前，防守队员觉得自己能够到，但是在眨眼之间，我们拉球向另一个方向摆脱。

图18-拉球摆脱

罗纳尔多拉球

这个技巧是拉球横穿身体，然后另一只脚向前，让球滚过去，接着停住，持续30秒。

图19-横穿身体

这个技巧很炫，C罗做的时候看上去很酷，但是这可能会激怒对手，他们很可能会伤害我们，装x有风险。

图20-很酷的动作

外拨内推

第十一个动作是外拨内推，用脚外侧向外拨球，然后脚内侧停住，紧接着重复相同的动作。

图21-脚内侧停球

这个动作的关键是节奏，同样我们要持续练习30秒。

图22-掌握节奏

单脚左右拉球

第十二个动作是左右拉球，我们站稳，用脚底来回拉球，持续30秒。

图23-左右横拉

这个练习可以让我们的球感和脚腕更加灵活，非常有实用，记得双脚都要练。

图24-双脚都要练

滚停

这个动作是将球向外推出，然后再用脚底停住，接着拉回来重复，持续30秒。

图25-脚底将球踩住

这对我们脚上的感觉非常有帮助，触球要轻，不要让球失去控制。

图26-不要失去控制

滚向内侧

接下来是我们的最后一个动作，这个动作是将球踩向一侧，然后用脚内侧停住，重复这个训练30秒。

图27-持续30秒

虽然动作看起来很简单，但是对我们的球感提升非常具有帮助。

图28-对球感很有帮助

最后我们把所有这些动作都连起来，享受不同的脚步训练。

图29-不同步伐训练

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！