膝关节疼痛难忍，无法自拔？膝关节疼痛自测 1

膝关节疼痛似乎是困扰着每一个运动人的困扰，所以膝盖疼痛到底是什么原因造成的呢？如果你没有受过明显的外部创伤或者是急性的伤痛，膝盖依然疼痛，这就要开始一波简单的自测模式来判断你膝盖到底是什么问题造成的。【1】

膝关节疼痛

一、最常见的关节疾病：

1、软骨骨病（半月板、软骨擦伤 撕裂 等）

2、肌腱炎（髌腱炎、腱鞘炎等）

3、骨膜炎（胫骨骨膜炎、运动型骨膜炎等）

4、滑膜炎（滑膜组织无菌性感染、表现也为组织液积水）

5、滑囊炎（组织液积水、膝关节组织液发炎等）

6、韧带损伤（前、后十字韧带、副交叉韧带 磨损断裂）

7、骨折（骨折、骨裂）

8、风湿关节炎

9、类风湿性关节炎 

二、不良生活习惯引发的疼痛：

对于膝关节。我们不能完全的把膝关节独立成一个单独的个体，它的上面有髋关节，下面有踝关节，自从人类开始直立行走以后，它就背负了太多不该承受的痛苦。【2】

1、走路的内八外八，引发的疼痛

2、x型腿、o型腿，不正确站姿

3、踝关节异常引发的疼痛

4、髋关节异常引发的的病痛

5、喜欢翘二郎腿

6、腰间盘突出腰部代偿导致的膝关节疼痛

7、有机物流失引发的疼痛

8、年纪变大，不注意膝关节的保暖

9、生长痛引发疼痛

三、改变生活习惯所导致的关节疼痛：

1、体重过大，或体重短时间内增加，并且开始突然性运动；（体重过大导致的压迫性疼痛）

2、长时间走路、或者跑步、登山等参加一些耐力性运动（急性运动，可以检查生理姿态）

3、因为减肥的原因长时间不摄入蛋白质，引发的骨质疏松

4、搬重物，参加重体力劳动引发的疼痛

膝关节真的太容易疼了，干嘛都容易疼，甚至随着人的寿命一直在增长，人的关节使用寿命却没长起来，如何判断自己为什么会疼是一个很重要的事情，现在狐狸就教你如何判断自己的病情。

四、区域描述病情

我将膝盖划分为6个区域，以下说的均为可能情况（具体问题具体分析，别杠）

1号区域：膝盖前方疼痛

可能是膝磨损，髌骨软化，滑囊炎，关节炎；

 2号区域：上方疼痛

可能是股四头肌肌腱病；

3号区域：内侧疼痛

内侧半月板损伤，内侧副韧带损伤，鹅足滑囊炎，关节炎；

4号区域：下方疼痛

跳跃膝，胫骨结节骨骺炎；

 5号区域：外侧疼痛

髂胫束疼痛综合征，外侧副韧带损伤，外侧半月板损伤；

6号区域：关节处

患有半月板损伤，关节炎；

五、膝盖的症状描述

1、膝盖弹响

 膝盖弹响是一个很常见的问题

弹响不疼：天生膝关节，弹响可能是膝关节润滑液中气泡过多，或者本来关节长得就不平滑，韧带和关节摩擦力较大，这种情况通常不用担心，减少让膝关节弹响，只要不疼就是健康的，不用自己吓唬自己。

弹响疼痛：如果疼痛，要怀疑自己，符合第一点的1、3、4、5、6，疼痛难忍需要就医，如果减轻运动量有所缓解，可以暂不就医。

2、静止水肿，有明显的疼痛感（无外部创伤）

我的建议是及时去就医，赶紧拍个片子，确定一下膝关节的伤痛病灶问题。然后该吃药吃药，该打针打针，都影响正常生活了你还挺着啥？

3、静止不疼，没有明显水肿外观变化，走路疼

属于比较轻的情况，有可能是第一点的 1、2、3、5、6，停止一切非必要的运动，观察5-7天如症状减轻可以不就医，如果依然疼痛建议就医，很有可能是软骨磨损。

4、静止不疼，走路不疼，下蹲爬楼疼

轻度情况仍然可能膝关节有问题，因为膝关节可能在某个角度有伤病，平时走路、逛街等动作没有刺激到伤痛处。第一大点的1、2、3、6、都是有可能的。

这种情况好比揣着一个定时炸弹，如若遇到紧急情况需要疾跑、疾跳、急停、急转，很可能突然发生膝关节严重损伤，自己的膝盖自己注意。

5、疼痛水肿

啥也别说了，肯定是膝盖有问题，可以去挂号了。

六、自测诊断

一、膝关节伸直压腿。

站于某固定物前，固定物要求与腰同高或略高于腰部。

把患肢放于固定物上，使小腿后侧或脚踝触及固定物以支撑腿部。

伸直膝盖，脚尖向上，支撑腿尽量脚尖朝前，双手始终扶住固定物以保持身体平衡或搭档帮助维持身体平衡。身体前屈，利用身体重力和腹肌收缩力量慢慢向腿部施压，尽量用手去触碰脚尖，可以感觉到膝关节、大腿后侧、臀部、小腿后侧都有拉伸感。

保持静立伸拉和膝关节完全伸直，坚持1至2分钟。

若膝关节完全无痛感或不适感，说明膝关节能够完成伸直动作，并在此位置没有明显受伤。

升级测试：负重膝关节伸直压腿。

在膝关节上方偏大腿前部位置，加2至3公斤沙袋负重，完成膝关节伸直压腿，如果膝关节完全无痛感或不适感，说明膝关节能够完成伸直动作，并在此位置没有明显受伤。

如果以上两个测试，膝关节有明显痛感，建议及时就医。

（未完下篇接着讲，篇幅太长了写的我有点儿收不住了）

点看我的首页明天下一篇膝关节如何自测和治疗2吧～

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参考文献：

【1】Kodali, P., Islam, A., & Andrish, J. (2011). Anterior knee pain in the young athlete: diagnosis and treatment. Sports medicine and arthroscopy review, 19(1), 27–33. https://doi.org/10.1097/JSA.0b013e3182045aa1

【2】丁洁.中医特色护理干预对膝关节骨性关节炎患者疼痛及膝关节功能的影响[J].医疗装备,2020,33(19):195-196

【3】Darren R. Mazzei, Ayoola Ademola, J. Haxby Abbott, et al. Systematic review of economic evaluations investigating education, exercise, and dietary weight management to manage hip and knee osteoarthritis: protocol. 2020, 9(1):1323-1330.