作为初级练背动作在做坐姿划船最喜欢塌肩溜背，往往...

作为初级练背动作 在做坐姿划船最喜欢塌肩溜背，往往做完了第二天后背不疼脖子疼。 [跳舞]这里想给大家引入一个概念 “顶峰收缩” 只有达到峰值收缩才真正困难的，要想达到顶峰收缩有二种方法：在顶峰时停留1到2秒；专注重复顶峰次数。 每次在顶峰收缩的时候要感受肩胛骨夹在一起的感觉。 [棒棒哒]这里有一个四个注意可以教你快速掌握这个练背动作，减少脊椎受伤。 1、始终保持挺胸抬头，不要有前够的动作（图1） 2、保持身体平衡不要有后仰动作（图2） 3、动作不要只做一半，不然练的全是手臂（图3） 4、腿不要伸直锁死，弯曲可以保持平衡（图4） [吐舌头]小贴士：另外如果你的目标是增长肌肉，连续拉5个以上还感不到吃力一定要加大重量，你拉了没感觉，那能叫练背么？ 最后做坐姿划船的时候，一定要找到“做作”的感觉，挺胸抬头收腹，保持呼吸，剩下的事就是感受来自肩胛骨的酸痛吧。