护膝到底能不能保护膝盖？膝盖疼，护膝怎么选择？

1Q：护膝能保护膝盖吗？

可以，无论是通过使用缓震材料来减轻撞击所产生的力量，还是通过加压绷带来增加膝关节稳定性，都能够保护运动者，在运动中降低膝盖受损的风险。 

2Q：运动护膝跑步能保护膝盖吗？

护膝能够向髌腱提供稳定均匀的压力，缓冲自身体重以及地面反射力。模拟交叉绑带的特殊针织方式，加强膝关节的稳定性。戴对护膝大部分情况下确实可以保护膝盖。

3Q：运动护膝为什么只戴一只？

因为通常膝关节受损都是一边，很少两边同时受损，那么会有人问：“为什么只有受伤的膝盖要戴，而另一只为什么不也戴上防止受伤呢？”那么之所以没有选择戴，目的是想要另一边的膝关节得到有效的锻炼增强，如果戴上护膝，那么在一定程度上是会导致你的膝关节周围肌肉力量下降的，身体会更加依赖护膝的帮助，一旦没有护膝的保护，受损风险会更大，所以通常是将受损的那边戴上，而未受伤的那边尽量不戴。 

4Q？什么时候可以脱离护膝？

护膝不宜久戴，主要原因是因为，护膝虽然可以保护受伤关节，但是长时间戴会引起两腿用力不平衡，所以狐狸的建议就是，有伤就带，没伤就不带。如果你觉得你的膝盖已经不是疼痛难忍，日常活动就可以离开护膝了。

5Q：如何避免膝盖受损

控制好训练的频率，不建议每天都进行骑行，每周3次即可起到锻炼的效果，另外就是骑行过程中尽量减少站姿骑行等对膝关节压力较大的动作，这也是降低风险的方式。 

目前市面上主要有四种护膝类型：

膝套（陈伤后保护）

膝部预防支持带（防治膝关节受伤以及关节磨损）

功能性护膝（损伤后的保护）

术后或康复专用护膝（更强的支架固定）

护膝的选择主要是由于你疼痛的膝盖造成的，首先需要医生或者是治疗师对你膝盖整体的受伤情况进行系统的评估。

如果你不想去看医生，自我判断的话（我之前写过膝关节自测1和2，进主页翻一翻）。

护膝到底护在哪里？

如果你喜欢跳跃性运动，当你触摸髌骨下缘有疼痛感且肿胀，运动中或运动后感觉膝盖下面僵硬或者酸痛，那么你的髌骨肌腱可能出了问题。

髌骨韧带损伤，髌骨带就是你在复健的时候最好的选择。

通过把髌骨放在膝盖正确的位置上，减少髌骨“出轨”。

「髌骨带」是你非常好的选择。形状简单一般绑在膝关节下方。

针对没有病灶但是膝盖反复疼痛的长跑人群是非常好的选择。如果你经常在踢球的时候感觉到膝盖疼痛，也可以在踢球的时候选择。

专注于防护的「硬护膝」

前方硬核材料是他的保护层，可以预防膝盖的再一次硬伤，通过下一层缓冲可以将受伤的膝盖保护的更好。

但是戴硬护膝的人要注意，此类护膝的保护感比较强，使用者会感觉膝盖很难打弯，灵活性比较差，舒适度比较差，一般此类护膝用语膝盖受伤后的恢复期，用来给膝盖做全方面的保护。

常见的「软护膝」

软护膝也应该我们生活中最常见的防护用具了，但是在选择上一定要注意，如果过于轻薄的款式，基本上没有太多的防护，所以，软护膝可以选择一些比较厚的才能起到相应的作用，而且并不是越紧越好。

护膝的主要作用是通过压力来减轻膝关节的疼痛，不要把它作为保暖设备。

另外，如果疼痛主要发生在膝关节外侧，可以把支持带最厚的部分贴紧外侧副韧带，同样可以起到相应的缓冲支持的作用。

（所有图片均来源网络，侵删）

下一讲：肌贴到底是什么？有什么作用？普通人到底能不能贴的起？

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