肌贴到底是什么？有什么作用 ？我能不能贴起装x？

肌内效贴布（Kenisio Tape）最早由日本的加濑建造（Kenso Kase,D.C）博士在上世纪70年代末发明，命名来自于英文“运动学”一词“Kinesiology”的前缀，国内翻译为“肌内效”，国内专业人士多称为肌内效贴、肌能贴、肌贴等。

设计初衷是为了在对肌肉骨骼和关节产生一定保护作用的同时保持一定的关节活动范围，同时也创立了一套独立的理论体系。

一、肌贴的主要作用

1. 缓解疼痛
2. 改善循环
3. 减轻水肿
4. 促进愈合
5. 支持软组织
6. 放松软组织
7. 训练软组织
8. 矫正姿势
9. 改善不正确的动作型态

二、作为普通人我们其实贴肌贴的最重要的作用就是

1.恢复肌肉机能

2.缓解疼痛

3.改善循环

4.纠正关节力线

三、肌贴的工作原理：

"肌内效贴贴在皮肤上，简单来理解就是相当于在扯着你的皮肤，（减少张力性疼痛）让皮肤和肌肉之间不会那么的紧实，所以整个血液循环和代谢的过程会跟顺畅。

而且表面的张力，在正确的贴法配合下，会对肌肉的伸展或者收缩起到辅助作用，可以理解为省力。如果身体有一些细微的疼痛，贴上功能机贴有助于恢复和镇痛。

应用中更多的是用来作为消除术后/炎症肿胀和缓解肿胀导致的张力性疼痛的辅助手段。

官方宣传上有：一定程度上形成一个功能相近的“外部肌肉”，辅助原有肌肉收缩。但是一旦出汗，基本上多贵的肌贴都开始卷边，和皮肤的粘度变小，所以外部辅助性微乎其微（个人观点）。

当然，贴布不是什么时候都会非常管用，任何一个康复技术都有其最擅长的领域，不同技术的组合和搭配是很重要的。

四、作为普通运动爱好者买什么样的肌贴

我用过一些功能机贴，便宜的都比较粗糙，最贵的是KT，便宜的30左右的迪卡侬也有，虽然官方说了一堆差别，比如亲肤，拉成程度，透气透汗性这个那个的，但是对于我自己来说，基本上任何牌子的胶贴在我身上都不过敏。

差别就在于出汗卷边的时间长短，和卷边的程度，还有是不是贴在我身上好看，别人是不是能看见我贴了个这么贵的肌贴。

个人建议KT，美国牌子，做的时间比较长，以KT举例

20片每片25cm，一个膝盖最少贴2片一周踢两次球，差不多一个月用完，200块钱就没了。

一卷5m，一个膝盖，每次最少用40cm，一周踢两次球，一个半月差不多200块钱也没了。

说实话比较贵，非必须条件下，一般普通人还真的消费不起，土豪请自便。

五、肌贴怎么贴：

肌贴贴起来很复杂，需要一些专业手法。

1、把要贴的地方刮毛，擦拭干净，消毒要剪肌贴的剪子。按照下面的图，剪成你想的形状。贴在你想贴的部位。

2、具体贴法去百度

3、手一定不能碰到胶体（下图1）。

4、固定一点（图中2的方法）或者固定中间往两边贴。

5、贴坏了不能揭起来从新帖！！！，贴到哪就是哪里，不能反悔。

所以需要专业人士帮你贴，自己贴个手机膜都哆哆嗦嗦的，还老想着能贴好肌贴。

六、运动者的误区：

1、肌贴是不是和狗皮膏药一样？

答：肌贴不含任何药物，单纯是物理性对皮肤的牵引。

2、贴布部位出现瘙痒是不是出现了效果？

答：这个是过敏，如果感觉到任何不适的感觉或者是抑制改变了原有的运动模式，别管你的肌贴有多贵，请立即去除。

3、体毛很重，可以贴肌贴吗？

用之前刮毛！刮毛！刮毛！重要的事情说三遍，身体表面的毛发严重影响肌贴的作用，如果你要开始运动前贴肌贴，那就去刮个毛！

4、什么时候贴肌贴比较好？

运动前，越靠近你要运动的时间越好，贴的时候一定要保证你的皮肤是干燥的状态下进行。

5、肌贴真的有用吗？

一般来说，虽然说肌贴确实有一定实际的效果，到那时我认为肌贴的心里暗示作用要大于实际作用，另外大部分人希望别人看到自己贴的花花绿绿的肌贴，也有一定的攀比心理作祟。

6、作为新手买成卷还是成贴的？

我的个人建议是买裁剪好的贴（个人经验），成卷真的是浪费钱，而且每次运动前都想不起来贴。别问我是怎么知道的，看看我家那些当年为了跑马拉松留下的肌贴就知道了。

（所有图片均来源网络，侵删）

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参考文献：

【1】Ristow et al. “Elastic Therapeutic Taping After ORIF”. J Oral Maxillofac Surg (2013)

【2】K.Y. Poon, S.M. Li, M.G. Roper, M.K.M. Wong, O. Wong, R.T.H. Cheung “Kinesiology tape does not facilitate muscle performance: A deceptive controlled trial” Manual Therapy 20 (2015) 130-133
【3】.Dedi Lumbroso, BPT , Elad Ziv, BPT , Elisha Vered, BPT, MEd ,Leonid Kalichman, PT, PhD “The effect of kinesio tape application on hamstring and gastrocnemius muscles in healthy young adults” Journal of Bodywork & Movement Therapies (2014)18, 130-13