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到底使心率增加多少的运动强度才是最合适的呢？ （图为心率和年龄的对应基本参考关系） 最简单的办法是通过靶心率（THR:Target Heart Rate）来判断。 *靶心率是指通过有氧运动提高心血管机能（心肺机能）时，有效而安全的运动心率。 [吃瓜][吃瓜][吃瓜] 对于健康成年人来说，通常静息心率为60～100次/分钟。粗略估算最大心率最简单的办法为220减去年龄，美国心脏病协会（AHA）推荐运动强度为：使心率增加至最大心率的50%～85%，这个范围称为靶心率。 （心跳越慢也是身体越健康的一个民间指标，非官方。所以如果你心跳50多次，完全不用担心） 靶心率测算； 例如：如果你30岁，那么你的最大心率就是190次/分。靶心率为95-157次/分。 医生对于中老年朋友一般将靶心率最高值控制在110-130次／分范围内为最佳。 [吃瓜][吃瓜][吃瓜] 运动时突发心血管疾病的案例时有所闻，因此安全运动日益受到重视。控制运动靶心率是一种安全的运动强度设定方法，也是医学上心血管病患者康复治疗方法。 请先确定自己的心血管状态，以保证运动时不超过心血管系统的承受能力。同时，注意保证充分的准备和结束活动，防止发生运动损伤和心血管意外。 [绿帽狗头][绿帽狗头][绿帽狗头] 温馨提示： 建议心血管疾病患者在运动计划前，请先咨询医生建议。心脏骤停是个很危险的事情就，在运动过程中进行医疗级别的心电监测，逐步增加活动，循序渐进，安全运动，科学康复。