身体探头驼背含胸，看起来像个铁憨憨

上一期我们讲了骨盆前倾其实是个伪命题

今天我们来讲上交叉综合症

上交叉是指由于长时间伏案工作或过度锻炼胸部肌肉而导致的身体前后侧肌肉力量不均衡，进而出现圆肩、驼背、头部前倾的现象。

一般表现为颈肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不畅等症状。

长久维持上半身不良姿势者！！！

其中以I长期伏案的白领及学生、司机较为常见，当然地铁、公交上的低头族也是不容小觑的大群体。

上交叉综合征的具体表现是头前伸。

在低头的过程中，运用到的肌肉主要是颈屈肌。

由于现代人长期伏案工作，导致深层颈屈肌长期收缩变得无力且紧张。

但是我们还要继续低头啊，所以浅层颈屈肌只好开始工作了，浅层颈屈肌里有很大一部分是由上斜方肌构成的，所以长期下来导致上斜方肌紧张，也就是被过度激活了。

不光是我们正常人拥有，有不少明星也有这样的体态。

比如说：杨幂之前就因为她经常探头，总是拿她的体态和刘诗诗做比较。

霉霉虽然拥有着傲人的长腿，也经常因为体态问题被人诟病。

董子健的老婆孙怡虽然瘦也有探头的问题。

其实所谓的上交叉综合症并不是单指肩颈处的一个问题，头前倾，圆肩，肩胛骨翼状，颈椎前凸增加等等，可以被称为上交叉综合症，也被称作近端或肩带综合症。

造成这种结果的原因是肌肉不均衡，而肌肉不均衡很大程度上是因为我们的生活习惯导致的。

如果出现以下症状你一定要开始重视了：

1、颈椎疼痛

你可以感受到，觉得自己应该重视。大部分是因为肩颈筋膜粘连所导致的紧张性疼痛，泡沫轴，筋膜枪，还有外部的按摩其实都可以缓解。

2、圆肩：

圆肩也是因为胸背肌力不平衡，导致的。你要是先观察到的是胸部大了，有些人肩部会内扣等等体态，纠正圆肩，可以在视觉上，感到胸部变大。主要还是胸部肌肉挺直，肩部向后伸展。

3、肩甲翼状

狐狸之前写了关于“蝴蝶骨”的内容

传送门：https://m.dongqiudi.net/article/1670444.html

针对上交叉综合症：

需要牢记一句话：松解紧张肌群，锻炼弱侧肌群，平衡最重要。

上交叉综合症中相关的肌肉

紧张的肌肉：

胸大肌；胸小肌；背阔肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌；斜角肌

较弱的肌肉：

菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌；使肩外旋的肩袖肌群下面就来

具体的康复锻炼方式， 网上就要数大名鼎鼎的 收下巴 和YTWL字操了， 

4个简单的练习调整上交叉综合征

1、拉伸胸部紧张的肌肉

找一个墙角或者门的位置双脚成弓步，双手小臂推墙拉伸胸部肌肉，保持5-8个呼吸

2、灵活胸椎的练习

跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽吸气，抬头挺胸，头带领脊柱一节一节的延展流动到尾骨呼气，含胸低头，从骶骨开始脊柱一节一节延展流动到头部重复练习20-30组，注意呼吸与动作的配合灵活胸椎，同时练习呼吸

3、YTWL加强颈背部练习

双脚分开与髋同宽，微微的屈膝向下或者直接靠墙站立，双手向斜上方伸展成“Y”字型，保持3-5个呼吸双手侧平举，大拇指朝上保持3-5个呼吸，屈手肘呈“W”字型保持3-5个呼吸，抬手肘向上呈“L”字型保持3-5个呼吸，这4个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群

4、抗组练习加强颈部力量

端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽将弹力带套在头部后侧双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量

最后狐狸想说：

我们的很多生活习惯是和肌肉类型相关的，不是说你突然改变你的习惯动作就可以轻易改变的，很多年轻时的体态的小问题到年纪大由于日积月累，变成很严重的问题。

所以趁年轻要把这些问题扼杀在摇篮里

所以你学废了吗？

探头人？

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