皇家比目鱼---袭扰皇马的比目鱼肌伤势是怎么回事
蹦蹦跳跳小狐狸
蹦蹦跳跳小狐狸你的小腿拉伤为什么总不好？
都是比目鱼肌在作祟？
为什么皇马成为“比目鱼肌”拉伤大军？
今天狐狸就来认真讲讲皇马的人儿，为啥都拉伤这块肌肉？
皇马的比目鱼肌，拜仁的内收肌，巴萨的腹股沟，曼市双雄的膝盖韧带，被球迷戏称为足坛四大疑难杂症。
作为四大疑难杂症中知名度最高、波及人数最多的一种，皇马的比目鱼肌伤病潮也是有迹可循的。
哪里是比目鱼肌？
比目鱼肌是小腿三头肌的一部分，另一部分是腓肠肌。比目鱼肌比腓肠肌更深，而且大部分被腓肠肌覆盖。
腓肠肌和比目鱼肌通过共同的肌腱（阿基里斯腱，也叫跟腱）向下连接至跟骨。
比目鱼肌的主要功能是作为踝关节的跖屈肌，当我们踮脚的时候就会用到它。当我们走路时，脚跟着地的时候所需的稳定性，很大一部分由比目鱼肌提供。
腓肠肌由于跨越了膝关节，因此不仅是踝关节的跖屈肌，同时也是膝关节的屈肌。
所以很多人说自己跟腱总疼，其实有可能是比目鱼肌在疼。
跟腱你自己小腿疼，关人家跟腱什么事情？
一般来说比目鱼肌受伤原因主要是由于突然剧烈运动和扭伤所致，女性长期穿高跟鞋也会有相应的劳损（包括内增高）
但是对于大部分足球爱好者来说，比目鱼肌的伤病主要原因是因为训练方式不当导致的肌肉力量不均匀所导致。
但是由于现在天气较冷很多人懒得热身，造成了肌肉粘滞不充分的紧张，肌肉长期处于疲劳或者是高负荷的状态下也容易受伤，还有因为场地过硬或者是过软，条件不好引发的意外受伤等等。
为什么皇马的球员频繁拉伤比目鱼肌？
（本章节内容资料来源于@刘强专栏 《"比目鱼"疯狂缠绕，为何受伤的总是皇马？》，哈哈由于昨天狐狸的失误被撤稿了，我一个写伤病体育科普的博主怕写错皇马数据，所以参照了刘强专栏的内容，昨天并未写明引起了大家的误会，特此标明以下灰字部分来源，感谢刘老师对于皇马球员比目鱼肌的拉伤全面的分析。）
从银河二期启航以来，准确地说是从贝尔登陆伯纳乌以来，比目鱼肌伤病就成为了白衣军团无法摆脱的噩梦。不仅仅是威尔士人频繁因此倒下，包括马塞洛、卡瓦哈尔、拉莫斯和哈梅斯-罗德里格斯在内的多名皇马球员也都未能幸免，“皇马的比目鱼肌”成为了当今足坛独树一帜的存在。
自从2013年夏天以来，贝尔在六个赛季中已经22次因伤病问题告假，总共缺席了84场比赛，其中半数受伤都是比目鱼肌出了状况。
贝尔最近一次因比目鱼肌受伤倒下，是在2019新年首战对垒比利亚雷亚尔的比赛中。这次受伤让他在世俱杯期间的努力付诸东流，也彻底失去了过渡主帅索拉里的信任。
自2013/14赛季以来，拉莫斯的比目鱼肌五次受伤，皇马队长是仅次于贝尔的“比目鱼肌受难者”，马塞洛两次因为比目鱼肌受伤缺阵（2016年9月和2018年9月），
卡瓦哈尔在2018年10月因比目鱼肌受伤缺阵三周，大腿肌肉和膝盖有老伤的瓦拉内也有一次因比目鱼肌伤势告假的经历（2016年4月）。
哈梅斯-罗德里格斯在效力皇马的三个赛季中三次比目鱼肌受伤，而他到了拜仁之后就再也没有出现过比目鱼肌受伤的情况，
莫拉塔也存在相似的问题，西班牙人在效力于切尔西期间六次受伤，没有一次是比目鱼肌的问题。
另外狐狸去年在皇马俱乐部实习的时候主要是跟青年队U12-U16记录训练数据，所以想简单从训练的角度来讲一下，关于训练和比赛中小腿拉伤的主要原因。
（以下是个人观点，请各位参考）
皇马到底是什么训练容易造成比目鱼肌受伤呢？
在之前穆里尼奥时代的皇马是返防为主，那时候有年轻的C罗、迪玛利亚、卡卡，从禁区解围到攻破对方球门只需要7秒，所以也叫7秒反击战术。
但似乎随着齐达内执教后皇马的战术更多的是假传控真防反，很注重前期利用球场宽度大范围的拉扯对手消耗对手体能，然后利用边锋和边后卫反复冲击对手防线。
虽然是目的是消耗对手体能，但是实际上皇马的队员对于这种战术也是体能过度消耗，在比赛中这就需要皇马队员进行反复的折返急停动作，还有快速的爆发力，由于皇马一直依赖消耗战这种过度以来体能，在跑跳的过程中就会引起小腿的拉伤。
另外的原因是因为球员在场上长时间跑动，在身体快速的消耗电解质的情况下，肌肉容易痉挛，由于疼痛在一瞬间，在脚背伸踝关节（脚趾向小腿贴近）的同时和屈曲膝关节（脚跟贴屁股）时发生。
其实发生原因很简单，就是年轻时越依赖于身体素质的球员如果不增进技术，随着年龄的增长耐力和心肺功能下降，在比赛这种高强度的体能考验中，后期动作一但变形，很容易伤病。
网球运动员纳达尔其实是个最好的例子，早期的他基本上就是谁也“打不死”积极的跑动和回位，后期年纪大后经历了一段时间低迷期，后期他不得不因为年龄的问题改变了一些打法。
作为普通人为什么你的小腿拉伤总是不好？
虽然小腿拉伤并不是像小腿韧带撕裂，小腿骨折，半月板撕裂这样的伤病让人听声色变，但是比目鱼受伤的伤友也饱经痛苦，因为小腿伤的肌肉需要反复的使用，没长好运动就相当于回到原点。
有多种因素会导致比目鱼肌的功能反复受到影响
1、如果这块肌肉上产生扳机点，就会影响肌肉的正常收缩（肌肉疼点）。
2、足部功能稳定性不足，再次跑步或进行其它运动时，比目鱼肌需要过度收缩来维持足跟的稳定，然后就会再次受伤。
3、步态模式异常和身体后方的肌筋膜链条的整体紧绷都会导致比目鱼肌上扳机点的产生（可以理解是痛点或者是结节）。
改善比目鱼肌的功能需要综合使用多种方法，包括处理扳机点、改善肌肉延展性、肌肉耐力和募集能力。
此外，步态模式异常和身体后方的肌筋膜链条的整体紧绷都会导致比目鱼肌上扳机点的产生。
改善比目鱼肌的功能需要综合使用多种方法，包括处理扳机点、改善肌肉延展性、肌肉耐力和募集能力。
初学者可以按照以下顺序进行
1、放松比目鱼肌处理扳机点（疼痛点）
用泡沫轴或筋膜球等工具进行按摩是最简单的放松比目鱼肌的方法。
可以根据自己的情况选择合适的工具，按摩小腿后侧。比目鱼肌的大部分被腓肠肌覆盖，因此这种方法会同时放松腓肠肌，很少有人在刚开始按摩比目鱼肌时没有痛感，不过还是要把疼痛的强度控制在身体能接受的范围。
按压痛点或是小幅度滚压都是有效的方法。
2、拉伸比目鱼肌
由于小腿三头肌中比目鱼肌是单关节肌，而腓肠肌跨过膝关节，是多关节肌。因此，要想充分拉伸比目鱼肌，需要在屈膝的情况下进行拉伸。
在弓步姿势下进行踝关节背屈，可以主动拉伸比目鱼肌。
动作中，要保证膝盖朝向第二脚趾的方向。这个动作既可以作为训练动作，也可以作为踝关节背屈幅度的测试动作，每次训练时可以简单记录脚趾和墙面的距离，从而了解自己是否有进步。
3、强化比目鱼肌
各种提踵动作，对比目鱼肌都有强化作用。但为了更针对性地训练比目鱼肌，可以在下蹲（屈膝）姿势下进行。
都说贝尔“玻璃人”，然而贝尔受伤基本就是比目鱼肌
卡瓦哈尔就...比较全面...没有他伤不到的地方，只有你想不到的地方
卡瓦哈尔，皇马主力右边后卫。
不完全统计，目前为止他都受过以下伤病：
病毒性心包炎、前直肌断裂、左大腿肌肉受伤、左腿比目鱼肌受伤、腿筋拉伤、左腿股二头肌肌肉受伤、髂腰肌受伤、右脚踝受伤......
不行我下回就可着卡瓦哈尔讲讲吧，毕竟他病多，谁伤病多狐狸就写谁。
（所有图片均来源网络侵删）
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