听说腹股沟没拉伤过，不算踢过球？

很多踢球的朋友腹股沟受伤，其实腹股沟不是一个肌肉，没有一个肌肉叫腹股沟。

广泛的理解来说，腹股沟是一群肌肉的集合。

腹股沟主要由以下三种肌肉群组成：

腹肌：包括了腹直肌，腹内斜肌和腹内斜肌。

髂腰肌：包括腰大肌和髂肌。是人体中唯一一个把脊柱和下肢连在一起的肌肉。

大腿内收肌：内收肌群的家族成员比较多，比如长收肌、大收肌、短收肌、股薄肌、耻骨肌等等等。

主要功能是在开链运动中内收大腿，在闭链运动中稳定下肢和骨盆。

那么腹股沟拉伤的概念就很清楚，指的就是刚刚上述的肌肉拉伤而导致的损失。

腹股沟拉伤在参加反复扭转、转身、冲刺和踢腿运动中很常见，

足球运动其实是最容易见到的，因为足球包含了所有的受伤机制

主要的损伤机制大概分为三大类：

1、直接钝挫：通常是软组织直接损伤，例如撞击伤，导致肌肉血肿。

2、强力收缩：这类因素导致的拉伤主要多发于腹股沟的内收肌群。肌肉在快速伸长过程中的快速激活似乎是这类损伤的基本损伤机制。

在大腿内收肌快速拉长的情况下，如果此时想让你的大腿内收和屈曲（踢球发力的一瞬间），那么久很有可能发生拉伤。当然，这种损伤也可能发生在肌肉的强力向心性收缩过程中。

3、创伤：这类损伤主要是由于累积微创伤，例如过度使用创伤、反复轻伤，导致慢性腹股沟疼痛的结果。

具体表现

内收肌损伤的主要症状是腹股沟区域剧烈疼痛。

表现为大腿内侧疼痛，沿肌腹、肌腱或附着处有压痛。并且在进行大腿内收时会加剧疼痛。

每个人都有可能会使腹股沟受伤，但是在出现以下症状时运动员受伤的风险更高：

腹股沟肌肉紧张薄弱的核心（翻译：核心差的大肚腩）

髋关节外展肌髋关节内旋功能差骨盆（翻译：长短腿，斜腰拉胯，罗圈腿）

腰椎稳定性差（翻译：久坐不动，头脑一热的运动人群）

腹股沟拉伤的康复训练方法

如果怀疑自己腹股沟拉伤了应该怎么做呢？

第一件事就是进行损伤评估，如果你感觉剧痛或者持续痛了好几天的话，一定要去医院检查。

如果你是轻微拉伤的话，可以试试以下方法，这些训练能够很好地加强、稳定并且调节你的腹股沟。

将腿打开到适合自己的宽度，上身保持直立（切勿弓背），然后上身下压，胳膊伸直并向前伸（腿一定要保持直立，不能弓起）。