说了这么长时间的核心力量，你知道核心在哪嘛？
蹦蹦跳跳小狐狸
蹦蹦跳跳小狐狸
核心力量训练指的是一种力量训练的形式。
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
-----------
以上为百度百科关于核心力量训练的解释。
很多人认为核心指的就是腹肌，所以核心到底是什么部位？一般来说我们认为的核心部位，是指：
腰、腹、臀、腿（大腿）这四部分肌群的功能性部位。不是光指腰腹部这一块单独的肌肉，核心力量也是多个肌群协作的。但是在功能性概念中，腰腹臀腿四部分构成了一个整体，这个整体就叫核心部位。
这就好比叶状肌群就是指肩胛骨附近的肌肉群，股后肌群就是大腿后面的肌肉群一样。
如果你不知道自己核心力量强不强，你可以不借助外力，做一个三角撑倒立，或者如果稍微差一点，可以做一个靠墙倒立来测试一下自己的核心力量。
（下图）
为什么要锻炼核心？
就例如，很多教练和科普文章认为【平板支撑】是一个核心肌群训练动作，但是狐狸认为这样的描述是不准确的，因为平板支撑受外界的因素干扰很多，比如说，臀部过大，腰部过细，体重过大，关节无力的人都是十分不友好的。
【平板支撑】也仅仅就是针对腹横肌（肚子上的呼吸肌）骨盆底肌群以及下背肌这一区域，有加强训练，这就是为什么很多做平板支撑比较厉害的人，往往是耐力较好（红肌多）腰臀比相对较大（腰粗）体重小的人能够坚持更长时间。
所以我个人认为，核心并不是一个腰腹部的一个相对独立的概念，
狐狸认为维持脊椎正常形态的肌肉都可以纳入核心的范围内。
而并不是像百度所讲的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。
比如骨盆的前倾容易让腰椎产生超伸展的趋势，骨盆的后倾容易让腰椎产生中立或让腰椎弯曲的趋势，肩胛骨向前打开容易让胸椎产生弯曲的趋势，肩胛骨向后合拢容易让脊柱产生保持中立或胸椎伸展的趋势。
针对这样的趋势预防，才有了锻炼核心的必要性。
（下一篇：核心到底怎么练）
----------------
D站篇幅太长容易吞稿，分了两次讲哦~
狐狸发现，辛辛苦苦查资料写的没人看，
每次随便发个自拍就好多人点赞，做个知识博主不容易
想转行做搞笑写手。。。。
----------------
欢迎关注蹦蹦跳跳小狐狸
日更体育科普博主
参考文献：
【1】[1] Wang, W. X. , & Hai-Xiao, L. I. . (2007). Competitive athletes' core strength training. Journal of Beijing Sport University.
【2】[1] Allen, S. , Dudley, G. , & Iosia, M. . (2002). Core strength training.
【3】 M．M Panjabi．The stabilizing system of the spine．Part II．Neutral zone and instability hypothesis[J]．J Spinal Disord，1992，5(4)：390—396．
【4】《核心区训练》；Mark Verstegen；北京体育大学出版社
【5】《论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展》；黎涌明；体育科学2008年第四期；
所有图片均来源于网络，侵删