健康生活习惯从家中开始 请继续跟亚泰张导锻炼身体（八）

保护自己、保护家人，健康从家中开始。居家抗疫，每天开窗通风2-3次，每次不少于半小时，做好家庭成员的健康监测，履行自己的战疫责任，养成良好的生活习惯，请跟着亚泰青训张导一起锻炼身体吧！

居家运动有助于放松身心，改善因长期居家带来的焦虑情绪，但做运动时请注意把控好动作力量，不要打扰到他人休息哦。今天，《亚泰视觉》推出第八期《跟我练》居家运动视频，快来跟着张导做运动吧！

首先是热身动作双臂冲拳跳，要充分做好冲拳提踵以达到热身效果。热身后的第一个动作是滑雪跳，锻炼腿部力量及平衡能力，运动时受力腿要保持稳定；第二个动作是深蹲侧滑步，同样是锻炼腿部力量，运动时双腿打开，控制重心稳定；第三个动作是跳绳后踢臀，要求上下肢协调配合，是燃烧脂肪的动作；第四个动作是深蹲跳，同样是燃烧脂肪的动作，注意要调整好呼吸频率。

张导提醒大家，居家运动注意控制运动量，对于刚开始锻炼的人来说，每次运动10～20分钟，逐渐增加到30～40分钟。强度过低，没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致免疫功能下降。运动后感觉轻度的呼吸急促、周身微热、面色微红为最佳。

▋亚泰足球公益在路上

作为一家职业俱乐部，长春亚泰始终积极履行肩上的社会责任，通过自身的影响力，倡导健康生活理念。从2015年开始，俱乐部推出《跟我练》系列公益活动，俱乐部体能教练、明星球员积极投身此项活动，传授科学的体育训练技能，深受社会好评。