为什么你踢球是有氧运动，运动员踢是无氧运动？

我发现很多运动行业的从业者和爱好者总有有氧无氧运动上概念错误

狐狸回家奋笔疾书的赶紧把这些内容写下来给大家科普

有氧运动VS无氧运动运动

很多人都有这么一个疑问：

是不是那种长时间的运动就是有氧运动？坚持不了多久的运动就是无氧运动呢？

比如：

在跑步机上慢慢跑，跑的满头大汗我能坚持30分钟以上就是有氧运动？

以百米冲刺，脚后跟不落地，心脏跳出来的那种跑步就是无氧运动？

比如：

推胸 20磅，轻轻松松推100个没问题，就是有氧运动？

推胸100磅，龇牙咧嘴的整1个，就是绝对的无氧运动？

这当年也是困扰我很久的一个问题。现在我可以明确地告诉你

不是

其实无氧运动和有氧运动是一个笼统的叫法，它们之间的界限并不明显。

无氧运动VS有氧运动

划分方式不是根据时间来判定的，而是根据“氧”和“运动强度”和来确定。

我想反问各位一个问题

为什么没人说足球是有氧运动？

足球场上也有很多运动员在跑，跳，走。（踢快乐足球的不算）

一个人踢半场的情况下总要在场上45分钟。

你们再看欧洲那帮足球运动员壮的哟，每个人一身嘎达肉。

完全不像是跑马拉松那帮运动员那么瘦。

原因就在于有氧运动和无氧运动本身就不是按照时间来区分的，而是根据供能的方式。

人体有三大供能系统：「磷酸原系统」、「糖酵解系统」、「有氧氧化系统」。

一、磷酸原系统（高强度运动）

主要在运动开始后0—30s内由磷酸肌酸为身体进行供能，在短时间和大强度运动中，磷酸原系统是主要供能系统。

磷酸原系统的输出功率是最强。

适配的运动：百米冲刺，绝对重量硬拉 等

二、糖酵解系统

主要在运动开始后6s-3min，为身体进行供能。在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。

糖酵解系统，分为快速糖酵解和慢速糖酵解。

快速糖酵解是无氧反应

适配运动：足球、篮球、网球等（前提是有一定运动水平）

慢速糖酵解是有氧反应。

适配运动：足球、篮球、排球、慢跑、游泳 （没有运动水平，在场上瞎混）

快速糖酵解和慢速糖酵解区别在于两者的产物「丙酮酸」的去处。

前者的丙酮酸转化为乳酸，后者的丙酮酸进入线粒体通过氧化系统供能，所以快速糖酵解也叫做无氧糖酵解，慢速糖酵解也叫做有氧糖酵解。

当肌细胞内氧气不足时，就会发生快速糖酵解（此时生成乳酸），氧气充足时，就是慢速糖酵解。所以你在做那些中高强度的运动时，肌肉细胞氧气不足的时候，你的肌肉就会堆积乳酸，就容易酸痛。

三、有氧氧化系统

在运动开始后2min内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能，它需要大量的氧气参与。在运动2min后，有氧大量供能便开始了，脂肪的氧化也开始了，但是脂肪很耐烧，肌肉越多，烧的越快。

有氧氧化系统的输出功率是最弱的。

适配运动：小区大爷低强度的乒乓球运动、不流汗的长跑、假装减肥的游泳

这就是为什么健身教练劝你用这样不累但是耗时的运动减肥，不累还燃烧脂肪，虽然在一段时间内减肥速度很快，但是它很容易反弹，因为你的肌肉总量不高。

我们又将话题回到足球运动员这个问题中

为什么运动员踢球是无氧运动而你踢球是有氧运动了吧？

因为运动员做的是快速糖酵解是无氧反应居多，冲刺多溜达少。

而你做的是慢速糖酵解是有氧反应，场上净溜达瞎摸鱼。

有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。

看运动时间的整体比重，来判定。

所以你学会了吗？

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