顶级球队少不了睡眠教练的帮助，爵爷、教授、瓜帅都从中获益

来源：Goal

作者：Neil Jones

弗格森、温格、波切蒂诺、瓜迪奥拉，英格兰队、利物浦、皇马、莱比锡、英国自行车队，以及多位奥运冠军、F1车手和NBA球员之间有什么共同点？

他们都在不同程度上借助过尼克-利特勒哈勒斯（Nick Littlehales）的服务和专业知识。

利特勒哈勒斯曾是一位职业高尔夫球手，后转为营销总监，现在则是世界顶级的运动睡眠教练，也是“人体恢复”领域的开拓者。

他在2016年推出了畅销书《睡眠》，开创了名为“R90”的睡眠技术，他认为这种技术不仅能提升个人的睡眠质量，还有助于运动员的身心健康，从而提升竞技表现。

“这是个七步走的恢复流程。”利特勒哈勒斯告诉Goal，“核心思路是把每天的24小时分解为90分钟的小周期。”

“按咱们的传统思路，睡觉就是一天结束后无事可做了才开始做的事，理想状态下一天需要睡8个小时，对吧？”

“好吧，实际上没人真正搞明白睡眠的意义。你不能只是简单地说上一句：‘睡个好觉，明天见。’每个人的情况都有所不同。”

“我们需要改变关于睡眠的用语。学校里就应该严肃讨论睡眠这个话题，它是人体健康的第一支柱，因为睡眠情况会影响到一切：饮食、水分、锻炼、心理健康、幸福感和表现。”

“如果你的人体恢复做到位了，一切都会变得更好。”

尼克-利特勒哈勒斯

利特勒哈勒斯在90年代中期担任总部位于曼市的床上用品公司斯林百兰的国际销售和营销总监，因为潜在的赞助合作，他接触到了奥德汉姆俱乐部。

“此前他们才在主帅乔-罗伊尔的执教下度过了一段颇为成功的时期。”他说，“公司里的大部分员工都是球迷，所以我觉得这是个不错的想法。”

“当然，因为最终得由我来开支票，所以我被邀请到现场观赛。也正是这样，有人把我介绍给弗格森先生……”

“弗格森先生”自然是弗爵爷，他当时正在执教不可战胜的曼联。两人沟通后一拍即合，不久后利特勒哈勒斯就被邀请到卡灵顿基地。

“戴夫-费夫尔当时是曼联的理疗师，他让我去和球员们聊聊。”利特勒哈勒斯回忆说。

“那个时候足坛还没人在意球员们的睡眠质量以及恢复方式。不过弗格森治下的曼联思维颇为开放，总是希望在各个方面争取优势，于是他们让我加入了。曼联很重视这事，我不认为同样的故事能在其他俱乐部上演。”

利特勒哈勒斯起初只是跟个人合作。“加里-帕里斯特是最早的合作对象之一。他的下背部有不少问题，所以我们研究了一番如何帮他缓解。”

“然后到了季前备战期，弗爵爷首次引入一天两练的模式，所以我们在训练基地设置了一间恢复室，球员们可以在训练课间隙睡上一觉。”

评价迅速传开。曼联的三狮国脚们（比如贝克汉姆、斯科尔斯和加里-内维尔）为英格兰出赛期间对利特勒哈勒斯赞不绝口，于是他又被引荐给阿森纳主帅温格麾下的理疗师——加里-勒温。

“这两位教头，弗格森和温格都是全盘掌控俱乐部。所以只要是他们让一名球员做什么，不管是调整食谱，做瑜伽，做拉伸还是戒酒，球员都会照做。这也给我的工作带来了帮助。”

把时间快进个20年，利特勒哈勒斯的合作方已经遍及各地。他跟多家俱乐部建立了合作关系，青训和一线队都纳入其中，还会为多个体育项目的队伍或个人提供建议。

跟天空车队（如今的英力士车队）合作时，他为这支环法参赛队的每一位车手和工作人员设计了量身定制的“睡眠包”。类似的设计也提供给了足球俱乐部，包括波切蒂诺执教时的南安普顿。

利特勒哈勒斯解释说，这么做的目的就是打造或复刻家一般的睡眠环境，哪怕运动员是客场作战，得在酒店里甚至房车里过夜。

“不妨设想一下，这种情况就意味着你的大脑得不断适应新环境，而对于每个人而言，会在意的因素都有所不同。”

“有不少因素都是比较私密的，那么当我们不在家里时，能否复刻其中一些习惯的因素呢？”

“豪华酒店的配置主要是针对派对或商务出行的。但是说到运动员，我们可以想办法提升酒店的睡眠环境。床上用品最为关键，比如床单、被单、枕头等。也可能是一些看似不起眼的因素，比如气味、颜色、窗户朝向、温度等。任何能让陌生环境变得更为熟悉的办法，我们都会尝试。”

利特勒哈勒斯设计了曼城训练基地的球员卧室，他现在会和瓜迪奥拉以及球员们同进同出。

就像90年代的帕里斯特那样，他帮助阿圭罗和米尔纳击败了时间的侵袭，协助俱乐部让年轻球员意识到恢复周期和R90技术的重要性。

“生物钟非常重要。”利特勒哈勒斯说，“球员分为两种，一种是白天更有精神，一种是夜猫子。必须重视球员所属的类型。”

“知道这一信息有助于我们决定何时训练，训练量应该是多大，球员们踢完早场比赛或晚场比赛后需要什么样的恢复期。”

“很难找到另一家俱乐部像曼城这样在这些领域做得如此彻底。”

“没错，他们确实不差钱，没错，他们拥有顶级的设施，但仅有资金和设施未必能成功。钱不可能买来一切。”

“如果你参观曼城的诸多设施，你能清楚感觉到俱乐部的共同愿景。一线队、青训和女队有同样的待遇，就好像是‘我们就是这么做的，你们为什么不加入进来？’”

Goal提出当代顶级球员的睡眠和放松问题应该会更为棘手，毕竟全世界已高度依赖智能手机、平板和其他电子设备，利特勒哈勒斯同意这一看法。

“这是个很棒的观点。就我过去十年的个人经历而言，我觉得我们正处于一场社交媒体试验，一场技术试验当中。其中一部分体验确实很棒，以至于我们沉溺其中无法自拔。然而另外一些方面也相当可怕。”

“现在人人都是记者，人人都能在没有法条支撑的情况下表达自己的真实想法。我们能找到任何想要的信息，比如杰拉德住在哪儿，C罗会去哪儿散步等等。所以安全性成了大问题。”

“我可以告诉你，我曾经和贝克汉姆、斯科尔斯、吉格斯等人一起在曼市市中心闲逛，他们想去哪儿都行，人们会走过来求个签名，但也就是这样了。”

“而现在，球员不知道是谁在城市另一头对着自己拍照甚至拍视频。所以他们承受了更大的压力，更关键的问题就变成了如何摆脱这样的压力。”

“我的发现是球员会开始创造其他的行为特征。他们得尝试应对不得不自己度过的时间，逃避日常的压力和审视。这就会导致打游戏、赌博或社交媒体成瘾。”

“现在这个时代你又可以在智能手机或平板上点几下获取信息。不管是假新闻、糟糕的建议、批评、赞扬还是宣传，一毫秒就有了。”

“去年夏天我曾给一家顶级俱乐部进行教练培训，现场就有人用谷歌搜我说的内容，看看我到底在说啥！”

“而且足坛是个赶时髦的行当。我曾在一些俱乐部看到他们都在用唇烟，就是那种放在上唇和牙龈之间的烟草袋，也有些俱乐部的球员平时得依靠安眠药入睡，因为这已经成了不得不做的事。”

“即便是顶级的英超俱乐部也会有这些事，情况有可能恶化，管理可能会有疏失。”

那么安眠药呢？The Athletic在去年九月曾发过一篇文章，文中提到整个英格兰足坛都存在滥用安眠药的问题，还有些球员会无视队医的建议使用处方药和镇静剂，很多案例就是为了帮助自己应对看不到头的赛程。

“所有人都想走捷径。”利特勒哈勒斯表示，“有人读到说球员应该睡上X小时，他就会想，‘我需要安眠药来获取更好的睡眠。’”

“但他们不明白的是，除非已经出现了严重的临床问题，否则是不应该服用安眠药的，尤其是医生在极短时间内开出的药。因为有可能造成成瘾性问题。”

“而且明白点讲，安眠药并不能帮助你获得更好的睡眠。只是起到镇定作用。这么搞很危险。”

利特勒哈勒斯知道，新的想法，“专家”以及想要改变思维方式的人都会遇到阻力。

“任何专家都会说自己所做的是世界上最重要的事。我明白。”他说。

“但我认为，在如今的顶级运动中，我们都能接受有这么几项确实是决定运动员竞技表现的关键因素：营养、水分、恢复、拉伸、心理健康。对我来说，人体恢复，或者说睡眠，会影响到上述的所有因素。”

他提出了一个十分有价值的问题。

“咱们以萨拉赫为例，因为他现在风头正劲。请问萨拉赫如何稳定地保持自己的警觉性、比赛意识以及比对方门将、边后卫或其他球员更快做出决策的能力？”

你可以说是因为他的睡眠质量很好，但事实是他做对了许多事来最大程度地提升自己的恢复能力。如果恢复情况更好，他就能更好地训练，更好地收集并消化信息，能在面对任何比赛或特定情况时专注于当下最重要的因素。

“这可能只是一瞬间的差异而已，但能带来实实在在的不同，懂吗？”

“体育这个行业已经在如此多的领域取得了进步，但俱乐部现在才意识到恢复能力对于运动员取得更稳健的表现有这么重要的作用。”

“只要能帮助球员更好地恢复，就能让你在其他所有可利用的领域获得更多优势，比如膳食、训练和调教等。”

“它足以决定球员或球队的表现是9分还是10分。”