为什么不建议球员长时间停止训练

大家好，今天我们为什么不建议球员长时间停止训练，希望大家喜欢!

尽管运动成绩在很大程度上取决于技术、战术和生理因素，但其他因素，如抗损伤能力和运动员的连续性也起着重要作用。

停止训练对运动员损伤风险的影响

伤病是体育运动中最令人担忧的问题之一。一名运动员的缺阵不仅会影响他们个人，也会对整个团队产生重大影响，它会在战术层面上影响训练，因为受伤的运动员必须暂时避免参加比赛，这最终会影响到整个团队的表现。例如，30%的运动损伤会导致1至3周的停赛停训。这意味着运动员在训练刺激不足的情况下会部分或完全丧失训练诱导的适应能力，这包括体重增加、力量和肌肉质量下降以及心肺健康状况变差等。

图1-身体素质变差

有证据表明，较短的时间，哪怕只有几天不训练就足以导致丧失训练能力。因此，平均年龄在20岁左右的既年轻又健康的人，两天不迈腿就会损失近2%的肌肉质量，而在5天内就会分别损失3.5%和9%的肌肉质量和力量。

此外，最近发表在《Plos One》上的一项研究表明，在赛季后休息期间两周不训练，就足以降低半职业足球运动员在高强度间歇测试中的表现，尽管这段时间不会导致其他指标(如力量或重复冲刺能力)的下降。在《运动医学》杂志上发表的一篇系统综述中，作者指出，即使3周不训练，力量水平也可以保持，但对于精英足球运动员和美式橄榄球运动员来说，更长的时间(约7周)将导致约14.5%和0.4%的力量和爆发力水平下降。

流行病导致的训练减少的后果

在当前流行病的背景下，运动员也必须适应特殊情况，他们被迫中断了一直以来的训练比赛节奏。

从这个意义上说，研究结果表明，脱训模式与封闭期间的情况类似（例如，减少每天的步数，即每天的体力活动水平），这使得人们能够更好地了解运动员在中断期间所面临的生理指标的变差。

因此，36岁左右的成年人如果每天减少81%的步数，每天增加4小时的久坐时间并持续14天，他们的心肺健康状况、下肢肌肉质量以及心脏代谢健康指标都出现变差。同样，一项研究考察了这14天对一组年轻人的影响，他们的身体活动水平从平均10500步大幅减少到1400步(类似于分娩期间的情况)，结果显示最大耗氧量损失了7%，腿部肌肉质量损失了3%，尽管手臂或躯干没有损失。这表明，正如最近一项关于精英羽毛球运动员封闭后果的研究所显示的那样，尽管运动员继续在家训练，但他们的表现和自主神经系统(后者通过心率变异性进行分析)仍受到影响，在不同的测试中，如跳跃或深蹲最大力量，分别损失6.5%至11.5%。

图2-复出容易受伤

因此，由于几周的停止训练(无论是由于伤病、假期还是在家休息)，对任何运动员，特别是精英运动员来说，都将是一个巨大的障碍，不仅影响他们的表现，而且很可能还会带来很高的受伤风险。例如，在不同的运动项目中，据观察，季前训练期间的受伤率比比赛期间高出2 - 3倍，这是运动员在假期后的身体状况变差，这是受伤率较高的主要原因之一。另一个明显的例子是NFL（美国国家橄榄球联盟）停摆后发生的事情，这次停摆持续了3个多月，在此期间运动员无法像往常一样训练，在休息后的前12天里，出现了10例跟腱受伤，而在之前的整个赛季中，平均也只有5例跟腱受伤。

结论

重要的是要意识到受伤、假期或坐月子后的体育休息所产生的严重不良影响，并尽量减少体育锻炼的停止。此外，在不可避免的情况下，我们会采用营养(增加蛋白质、肌酸、HMB等的摄入)和物理策略(传统的训练或替代方法，如电刺激、振动)，以避免去训练的负面影响。

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