三个简单的第一脚触球训练帮助你提高接球转身能力

大家好，今天我们分享三个简单的第一脚触球训练帮助你提高接球转身能力，希望大家喜欢！

在背对进攻方向时，是否为接球后转身运球、传球或射门而苦恼？带球转身是每个球员都必须掌握的技能，尤其是对中场球员、边锋和前锋来说。

如果我们无法接球并转身摆脱后卫，那么将很难保持控球，这可能会导致我们的球队丢球，并有可能输掉比赛。

图1-输掉比赛

因此，我们将讨论为什么能够持续带球转身如此重要，然后介绍三个简单的练习，我们可以自己做来练习这项技能，下面让我们正式开始：

图2-带球转身

对于那些不知道带球转身的人来说，带球转身是一项非常重要的技能，带球转身是指接球后用一次触球或多次触球转身进入空间的行为，但无论我们需要触球多少次才能转身，最重要的是我们需要一个好的第一脚触球。

图3-好的第一脚触球

如果你的第一脚触球不好，那么当后卫向我们施压时，我们将很难带球转身。

最优秀的球员都具备很好的第一脚触球能力，无论后卫如何紧逼，他们都能从容带球转身 

图4-从容转身

以下是为什么带球转身是你需要掌握的一项技能的几个原因： 首先带球转身可以让我们迅速从防守转入进攻 。

图5-迅速攻防转换

在比赛中，我们接球的方式并不总是能让我们快速攻击对手，我们有时会面对自己的球门接球，并背对着一名防守队员。

图6-背对防守队员

即使我们想尽快面向前方以抓住机会，例如向前传球以推进你的球队，带球进入刚刚打开的空间或射门。通过带球转身，我们将能够推进到一个更好的位置，从而帮助我们的球队。

图7-向前推进

其次，是改变方向，有效的带球转身能让球员改变方向，这能让防守球员措手不及，造成错位，让球员有机会利用防守漏洞。

图8-利用防守漏洞

能够快速而敏锐地带球转身，可以帮助球员躲避对手的拦截和挑战，这种灵活性是至关重要的，尤其是在球场的拥挤区域。

图9-至关重要

最后，是迷惑后卫，熟练的球员可以通过带球转身来迷惑后卫，使他们难以预测球员的下一步动作。

图10-迷惑后卫

这种不确定性会导致防守失误，并为进攻队拉开空间，正确的转身技术还能让球员保持平衡，甚至控制住球。 

图11-导致防守失误

当他们受到压力时，这可以确保他们在转身摆脱后卫后，能够准确传球、运球成功或射门得分。

掌握这项技能对所有水平的足球运动员来说都是至关重要的，现在让我们来进行一些练习，帮助我们提高带球转身的能力。

图12-提高带球能力

训练

今天所有这些练习中，我们都至少需要两次触球以完成转身，这些练习需要两个标志盘，或者任何我们可以用来代替标志盘的东西，比如鞋子、衬衫或水瓶。

你要把标志盘放在相隔大约10到12步的地方，开始时，把球放在标志盘中间，然后把球传向墙，当球回到我们身边时，我们要用脚内侧将球停在脚下，然后用同一只脚的内侧将球推过身体。

图13-脚内侧停球

接着，我们将运球到我们面对的标志盘，绕过标志盘，回到标志盘中间，然后做同样的事情，但用我们的另一只脚控制并运球到对面的标志盘，并绕过对面的标志盘。

图14-换脚练习

我们要把注意力集中在前两次触球上，就像我们上面说的那样，我们的第一脚触球非常重要，如果我们不能把球控制好，那么我们就没有机会用第二次触球转身运向标志盘。

图15-处理好第一脚触球

现在进行第二个训练，我们将再次使用与第一个训练相同的设置，我们把球放在标志盘中间，然后对墙传球。

图16-场地设置

当球回到我们脚下时，我们要用一只脚的内侧将球控制好，但这次我们要用同一只脚的外侧将球推向最近的标志盘。

图17-脚外侧运球

运球绕过我们面对的标志盘，回到标志盘中间，然后用另一只脚做同样的动作，将球推向对面的标志盘。

图18-同样的动作

与第一个练习相同，重点放在前两次触球上，慢慢适应从脚内侧控制到脚掌外侧运球的过程。

慢慢来，确保我们的触球是干净的，当我们越来越舒服的时候，我们可以试着加快步伐，试着做与第一次练习相同的次数。

图19-加快脚步

开始时尝试做10次，每只脚5次，当我们感觉更舒适时，可以做20次，每只脚10次。

图20-脚步更轻

现在，最后一个训练的设置与前两个完全相同，但我们要做的转身动作会更难一些 。

让球从标志盘中间开始，对墙传球，当球回到我们身边时，用一只脚的内侧把球控制住，然后用这只脚做一个L型转身。 

图21-脚内侧控球

做L型转身时，用我们的脚底把球拖回来，然后在我们的脚离开球之前，把球拖到我们支撑腿后面，呈90°角，然后回到我们的前面。

图22-踩拉到支撑腿后

我们应该面向我们要运球的标志盘，然后和其他练习一样，绕过标志盘运球，然后回到标志盘中间，用你的另一只脚做同样的动作。

图23-另一只脚重复

这个转身比其他两个动作要难一些，所以要确保你在这个动作上多花些时间，并能适应必要的动作 。这就是带球转身的好处，这三个简单的练习可以帮助我们发展这项技能。

图24-发展技能

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