教练工具箱中必备之“比赛-练习-进步-比赛”训练法

大家好，今天我们分享教练工具箱中必备之“比赛-练习-进步-比赛”训练法，希望大家喜欢！

在本文中，我们讨论了如何运用“比赛-练习-进步-比赛”（Play-Practice-Progress-Play）这一训练模式，以及这种训练环节在你训练中的重要性。

“比赛-练习-进步-比赛”并非一种新的教育方法。它已经存在一段时间，并且也被称为“整体-部分-整体”（Whole-Part-Whole）。

“整体-部分-整体”传统上是教育工作者和教师在课堂上使用的一种学习工具。1993年，Richard A. Swanson和Bryan D Law的一篇论文解释了“整体-部分-整体”方法及其对教学的重要性。

这种方法后来被全球体育界采纳，如澳大利亚的橄榄球和美国足球，以“比赛-练习-比赛”的形式出现。

它是教练球员的最有效的方式之一——特别是在基础和青少年早期发展阶段。然而，我们通常使用“比赛-练习-进步-比赛”（Play-Practice-Progress-Play）这个术语。

为什么我们使用“比赛-练习-进步-比赛”？

如上所述，“比赛-练习-进步-比赛”并不是什么新鲜事，但它是支持年轻球员发展的绝佳方式。

图1-比赛练习进步比赛

比赛（Play）

每堂课都以2v2或3v3的比赛开始，让球员们练习他们的技术并接触球，同时以愉快的比赛开始每堂课。

图2-比赛

作为教练，尽管我们希望从训练开始就设定场景，但我们必须接受，由于各种原因，并非所有球员都能同时到场的事实。

从草根和娱乐的角度来看，“比赛-练习-进步-比赛”中的第一个“比赛”部分旨在让球员在等待其他球员到达训练场时开始活动。如果你与球员的时间有限，这一点尤其重要。

我们必须实事求是，考虑我们所处的环境，并允许球员到达后立即进入某种类似比赛的情况（1v1、2v1、2v2、3v2、3v3等）。当我们从一开始就创造一个有趣和愉快的环境，那时我们作为教练就做到了本职工作。

比赛可以从小到大范围的比赛，一直到全场比赛，这取决于球员的年龄。

一旦所有球员都到齐了，我们就可以开始调整我们训练环节中的“比赛”部分，以适应我们想要讨论的主题。以下是我们可以考虑的一些比赛：

- 带守门员的正常比赛

- 界外球比赛

- 端区比赛

- 四门比赛

这些比赛不仅可以在我们的训练中进行，而且从攻防两个角度都能带来诸多益处。

当我们到达这个阶段，球员们正在比赛并享受训练时，作为教练，我们随后可以观察球员，看看谁是按照你尝试教授的各种主题在做，无论是从技术上还是战术上（Play原则）。 

如果球员没有按照你基于所选比赛预期的那样做，我们随后可以设法通过设置挑战来支持他们。举个例子：如果主题是盘带，你可以挑战球员在得分前至少过掉一个球员或至少触球3次。

然而，理想情况下，挑战应该保持在最低限度，因为这是球员享受和为接下来训练做准备的阶段。

“比赛”阶段应该持续一小时训练的10-15分钟。

练习（Practice）

在练习阶段，应向球员们介绍他们将进行训练的主题。根据年龄和能力，球员们可以在有对手或无对手的情况下练习不同的技术技能。

图3-练习

根据你正在研究的主题，练习阶段是我们专注于一项特定技术并将其分解的时候。

这可以是特定技能的球技掌握，或者是“技术”练习，球员可能会练习各种不同的技能，如传球、接球、转身、射门等。

在这个阶段，教练将技术分解并专注于执行是至关重要的。通常这些类型的练习阶段是没有对手的——然而，这些类型的活动并不一定只能独立进行。

根据球员的年龄和能力，我们可以创建两种类型的练习，帮助球员专注于技术，同时在过程中加入决策元素。

无对抗的混乱技术练习

多打少对抗练习

无对抗混乱练习

这是一种技术练习，大部分或所有球员都在同一区域。这些类型的练习被用来创造一个混乱的环境，允许球员在有一定决策元素的情况下练习他们的技术技能。

这可能涉及所有球员各自有一个球，以便练习特定的球技掌握技能以躲避防守者。由于所有球员都在区域内，球员需要在避免相互碰撞的同时专注于技术。

如果球员真的年纪很小，那么让他们待在区域内也可能是一个挑战。

图4-无对抗练习

如果我们进行这些类型的练习，那么为球员创造一个门，让他们在跑出区域后可以穿门而回是一个好主意。正如我们对球员所说，“如果你跑出区域，你需要通过前门回来”。

我们还可以使用这些类型的练习来进行传球，例如。

有3个队伍，每个队伍1个球，这种类型的练习为球员创造了一个混乱的环境，让他们传球和移动，寻找空间以及为队友或自己创造空间。

图5-类似练习

多打少对抗练习

如果我们的球员正在进步，或者正在掌握我们希望他们掌握的技术，我们可以开始增加另一个问题：对手。

然而，为了保持技术执行的水平，我们需要按攻击比例保持较低的对手数量。

如果我们按能力水平将球员分为新手、中级和更有能力的球员，我们仍然可以使用“比赛-练习-进步-比赛”的训练方法。

新手

如果我们有球员正处于足球起步阶段，最好尽可能保持人数少。

图6-起步阶段

在练习中，你可能已经注意到，只有一名防守者与六名控球球员共同参与。这种设置对防守者而言是个不小的挑战，因为他要在众多对手中争抢球权，确实困难重重。然而，这样的安排却为其他控球球员提供了宝贵的空间和时间，让他们能在一定压力下锤炼自己的技术。

图7-锤炼技术

中级

随着球员对他们的技能越来越自信，我们可以开始使练习更具挑战性——但要记住，这仍然是一项技术练习。

图8-更具挑战练习

如我们所见，防守者现在的比例是攻击者的三分之一或四分之一。再次，这创造了一种情况，在这种情况下，球员可以开始接受更多压力的测试，但仍然有能力练习技术。

图9-逐渐增加防守人数

更有能力的球员

随着练习的逐渐深入，我们作为教练需要不断对球员进行测试。然而，在进行测试的同时，我们仍需确保球员能够在一定的人数范围内继续磨练他们的技术。这样既能评估球员的进步，又不会妨碍他们技术的进一步提升。

图10-更有能力球员

若我们将防守者与攻击者的比例设定为1:2，那么练习中的对抗压力会显著增加。然而，这样的设置依然能为球员提供必要的空间，以便他们能够有效地执行和磨练技术。

图11-磨炼技术

显然，在针对防守主题进行训练时，我们应选择包含对抗元素的练习。理想情况下，在此阶段的发展过程中，我们应着重考虑1v1的防守训练。这种训练方式能为我们教练提供丰富的信息，有助于球员养成在比赛中有效执行防守策略的习惯。

图12-主题训练

无论你使用哪种练习主题，这个阶段的关键组成部分是确保球员正在练习技能的技术，并确保你正在创造有利于此的环境。练习阶段应该持续大约15分钟。

进步（Progress）

一旦球员们习惯了这种训练，我们就应该给他们带来挑战。这可以通过增加对抗（如果还没有这样做的话）或调整练习来测试球员和他们的技能。

图13-进步

当我们进入训练的进步阶段时，现在需要测试球员——这意味着增加对抗。

然而，针对不同年龄和/或能力的球员，进步阶段可能意味着从完全无对抗的练习逐步过渡到具有挑战性的过载对抗练习。这与我们在练习阶段所采用的方法类似，即在不改变训练设置的前提下，通过增加难度来激发球员的潜能，促进他们的技能提升。

例如，我们可以从一个防守者到两个，到三个，等等。这仍然允许球员继续练习某种技术，但是我们现在给球员增加了越来越多的压力。

图14-增加难度

进步阶段的核心在于营造一个具有挑战性的环境，旨在测试技术或战术主题，并设定一个明确的目标。在这一阶段，我们可以引入两种练习/比赛形式，以提升球员在比赛中的技能表现。这两种形式能够有效地帮助球员在实际比赛中更好地应用所学技能，从而提高他们的竞技水平。

技能练习

技能练习是一种专门的训练方式，旨在迫使球员学会在恰当的地点和时机运用技术或执行比赛原则。

对于这类练习，虽然球门的设置并非必需，但设置一个球门（如技能练习文章中所探讨的）可能会带来诸多益处，因为它有助于我们引导球员达到特定的训练效果。

图15-训练效果

我们可以看到一些练习场景，其中设置了明确的球门，并在对抗中维持了一定的技术水平。这样的设计不仅增加了练习的趣味性，还能有效地挑战球员的技能极限，促使他们在实战中更好地应用所学技术。

比赛

在进步阶段，如果还没有，我们也可以开始引入球门，同时引入对抗。这允许球员尽可能接近比赛地练习技术或Play原则。

这可以通过创建有条件的或修改过的比赛，增加区域，使某些团队过载，或者使用与比赛一类似的形式——有4个球门或端区。 

图16-比赛

在进步阶段，我们应该为球员设置挑战，因为挑战才是学习进步的源泉。

图17-挑战进步

我们知道足球是一项身体要求很高的运动，然而，我们也需要在精神上挑战球员，给他们一组问题来考虑并提出解决方案。进步阶段应该持续15-20分钟。

比赛（Play）

最后再进行一场比赛，看看球员们是否能把所学应用到实战中！

图18-比赛实战

这可能是一场常规比赛，也可能是一场有特定条件的比赛，这取决于已经设定的挑战以及球员的进步情况。

现在我们已经为球员设定了场景。现在重要的是，我们允许他们在类似比赛的情况下进行练习。

同样，我们可以通过灵活运用有条件的、修改过的比赛形式，或是将两者巧妙结合，来支持各个阶段的比赛。在比赛过程中，我们可以重温之前进行过的比赛环节，或者继续进行有条件限制和修改规则的比赛，以检验球员们是否能够在实战中洞察赛场上的局势。

然而，比赛的最后部分是保持比赛接近周末比赛中的形式。这可以是4v4，甚至9v9，这取决于你现有的球员。最后的比赛结束阶段应该持续15-20分钟。

了解你的球员

“比赛-练习-进步-比赛”是任何教练工具箱中的完美工具。它可以解决我们关于时间和球员可用性的问题，因为我们可以在比赛一阶段评估我们有多少球员参加训练。

然而，“比赛-练习-进步-比赛”模型最重要的事情是了解你的球员。显然，在训练中，我们可能无法涵盖所有要点，也可能无法完成所有的练习项目。

作为教练，我们可能会倾向于采用“比赛-练习-比赛”的模式，尤其是在球员们正在适应或学习新技术的时候。这种模式能够让我们有效地评估球员的表现，并在必要时针对性地重温那些有助于球员技能提升的主题、练习和训练内容。

对于年轻球员来说，“比赛-练习-比赛”模式可能更为适合。因为他们往往更热衷于实际的比赛体验，而这种模式能够在满足他们比赛欲望的同时，也达到练习和提升技能的目的。

无论我们面对的是哪一类球员，关键都在于如何设计贴近实际比赛场景的练习。我们需要确保这些练习既与球员的年龄、能力和比赛需求紧密相关，又能让他们在重复练习中不断提升技能，同时避免单调乏味。

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