足球运动员伤后体能恢复策略
足球之路
足球之路大家好，今天我们分享足球运动员伤后体能恢复策略，希望大家喜欢！
大家好，今天我们要讨论的是如何在因伤缺席较长时间后恢复我们的体能，今天我们就学习四个可以独立完成的练习，帮助我们提高体能，今天所有练习都相当简单，因为一旦我们从伤病中恢复，我们不能过度训练，需要保持训练的简单性，只是为了让我们的双腿保持活力，同时在进行有氧训练的同时，还能接触到球，下面我们正式开始：
第一个练习
首先第一个练习，我们可以称它为“X型跑动”。基本上，我们要以X形设置练习，每个X形的端点都放置一个标志盘。
图1-X型跑动
我们从中间开始，基本上要绕着练习区域以类似数字“8”的扭曲形状跑动，它有点像数字“8”，但更加扭曲。
图2-从中间开始
我们跑完一整圈后，然后休息30秒，接着重复八次。然后休息大约两分钟，接着完成三组。
图3-完成三组
第二个练习
下一个练习是“标志盒子练习”，基本上，我们要设置一个正方形。我们从一个标志盘开始，冲刺到第一个标志盘，然后横向滑步到另一个标志盘，接着向后滑步。然后滑步到另一边。
图4-场地设置
这个练习的好处在于，我们结合了在球场上经常会做的不同动作。我们不仅仅在盘带或向前跑，实际上我们还横向滑步，向后移动。
图5-不同动作
所以我们在做一些我们在球场上也会做的事情，这也是让我们的身体适应的好方法。如果我们只做向前跑的有氧运动，一旦我们开始训练和比赛，我们会感觉全身都非常疲惫。显然，我们会很累，但如果我们在不同的动作中加入有氧运动，它会对我们有很大帮助。
图6-身体适应
第三个练习
接下来，我们将使用场地上的线条，更具体地说，是边线和禁区线。在侧边线持球，开始带球跑，直到禁区线一侧。
图7-带球到边线
然后我们要加速，不是全速，但是要比平时跑得稍快一些，一直跑到禁区另一侧的足球处。
图8-到另一侧
然后我们带着那个球到另一侧的边线，将球带回禁区线，再加速回来，再运球到边线，转身将球放回起始处，这是一次。
图9-加速回来
控球卡车
最后一个练习我们称之为“控球卡车”的东西。这是在恢复足球训练期间特别有效的一个练习，这个练习的优势在于它提供了长时间触球的机会，让我们在持续的训练中与球保持频繁接触。
图10-保持接触
首先，我们从第一个标志盘开始，我们将进行一系列的标志盘穿行练习，可以自由选择使用左脚或右脚，尽可能多地触球以提高球感。
图11-提高球感
当我们完成标志盘穿行后，稍微加速，但不要过快，因为我们需要持续进行这个练习。随后，我们将带着球进行后退跑，直至达到下一个标志点。
图12-带球后退
在这里，我们将遇到一个Z字形的标志盘布局，无论怎样称呼，关键是要灵活地穿梭其中。完成Z字形穿行后，加速至最后一个标志盘。
图13-Z字控球
然后进行慢跑恢复，带着球慢跑回到起点，准备开始新一轮的练习。整个练习过程持续大约4分钟，之后休息2分钟，重复三到四次。
图14-回到起点
这里强调的是，这个过程无疑是充满挑战的。起初，我们可能会因为感到自己动作迟缓而感到沮丧，甚至自问为什么会这样。
刚开始恢复训练时，我们可能会感到充满活力，因为终于可以重返足球场了。但几周后，疲惫感可能会袭来，我们可能会疑惑为何如此疲惫。
图15-充满挑战
请记住，身体需要时间来适应重新回到球场的节奏，尤其是当我们已经离开了一段时间，无论是几周还是一年。
因此，对自己要有耐心，温柔以待。如果我们已经休息了一年，那么我们需要给自己一些时间来逐渐恢复到最佳体能状态。
图16-身体需要适应
同时，避免过度训练至关重要。我们常常看到，当人们从伤病中恢复时，他们急于迎头赶上，结果却可能再次受伤。
我们可能会认为，既然回来了，就应该和其他人做同样多，甚至更多的训练，以弥补失去的时间。但这样往往会适得其反，导致过度劳累和再次受伤。所以，请确保只有在我们的时间表允许的情况下才增加额外的训练量。
图17-保持耐心
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！