科学 | 德国医生：不要回避女性生理周期对踢球的影响

月经是每位女性日常生活的一部分。然而，长期以来，它在女子足球领域一直是个禁忌话题。但实际上，体育运动无法回避女性生理周期对运动能力的影响因素。

文章来源：dfb.de
原文作者：SelinYildiz
翻译校对：DFBetrachter
正文字数：1750

在2022年欧洲杯期间及大赛，越来越多的女性球员遭遇十字韧带损伤，这引发了广泛的讨论。一个长期困扰女子足球领域的话题进入了人们的视野，在英格兰举办的这届欧洲杯之后，这个话题受到了前所未有的深入讨论：女性身体是否会因为生理期而更容易受伤呢？

目前，相关科学研究仍不够成熟，成果也较少，无法提供具体的科学依据和普遍适用的规则。即便已经过去两年，关于月经对足球运动表现和受伤易感性影响的有说服力的研究仍然匮乏，尽管这一研究领域在过去几年中变得愈发重要——因为科学研究需要时间和长期的研究积累。

然而有一点很明确：与女性足球运动员打交道的人，必须考虑到她们的月经周期。因为女性性激素——雌激素和孕激素水平的波动，会对女性身体的多个系统产生影响。例如会影响女性的自我感觉、运动表现以及训练后的恢复情况。因此也会影响受伤的潜在风险。运运动医学、物理医学与康复科医生丽塔・托马斯说：

“据推测，当女性雌激素水平较高时，韧带的稳定性会变差，在这个阶段女性更容易出现韧带或关节损伤。”这种情况通常发生在月经周期的中期，即排卵前及排卵期间。此外还需要注意的是，大多数女性在雌激素水平上升的这个阶段会感觉自己的运动能力特别强。

在讨论女性生理周期对运动能力的影响时，人们大多会将其与可能出现的身体不适（如严重的腹部痉挛或疲劳）负面地联系在一起。然而，激素水平的上升也可能使女性的运动能力增强。托马斯说：“我不赞成总是把女性激素放在负面的语境中。”毕竟，月经是女性日常生活的一部分。另外，像避孕药这类抑制自身生理周期、从而也抑制了激素水平提升（而激素水平提升可能有助于提高运动表现）的避孕药物会产生何种影响，目前还不清楚。在这方面，它们对于潜在受伤风险的影响也尚未得到准确的研究。

| 心理影响

丽塔・托马斯称，在关于女性生理周期和运动能力的讨论中，心理方面的因素常常被忽视。托马斯解释说：

“在足球运动中，人们的关注点总是放在受伤问题以及如何预防受伤上，然而女性球员的精神状态同样至关重要。毕竟，团队运动的比赛日程无法因为身体不适而调整。一些女性球员在生理期时，会因为身体不适而注意力不集中。如果这最终影响了你在比赛中5%到10%的表现，那可能就会决定比赛的胜负。”

全球大多数顶级俱乐部都会追踪女性球员的生理周期。通过日记、日历、应用程序，或者对尿液、血液或唾液中的激素进行多个周期的检测，能够得出关于生理周期影响的准确结论。托马斯说：“这往往还涉及到如何平衡女性球员的隐私问题。”有些女性球员不愿意记录并分享这些数据。

| 每个女性都独一无二

在业余足球领域，通常没有记录这些数据的条件。然而，特别是在没有医疗团队支持的情况下，讨论月经问题并在训练中考虑到这一点就显得尤为重要。托马斯说：

“在更衣室里，月经应该和其他任何可能影响女性球员运动能力的问题一样，成为讨论的话题。在业余足球领域，月经也不再是禁忌话题。女性球员们之间通常会经常讨论这个话题。同样重要的是，要引导教练们摒弃偏见。仅仅因为我是一名女性教练，也就是一名女性，并不意味着我就一定是这方面的专家。男性教练同样可以以同理心和理解的态度与女性球员探讨这个话题。”

无论是在职业足球还是业余足球领域，都没有一个关于女性球员在生理期该如何训练的通用准则。托马斯说：

“基于生理周期的训练可能有一定意义，但更重要的是，女性在生理期的自我感受。每个女性都不同，对生理期的体验也不同。她最能判断什么对自己的身体有益，什么有害。如果女性了解自己的身体，那么在身体状态不佳的日子里，她就能更好地应对。重要的是要记录下这些日子，以便日后能将其与生理周期的相应阶段联系起来。普通的生理期应用程序或日记就能起到帮助作用。对很多人来说，当她们知道自己为什么精神状态不好时，会感到轻松一些。”

但最重要的是，不要对自己太苛刻。有时候，人们只是需要休息一下就好。

| 给女性球员的小贴士

1.了解自己的生理周期，记录下自己的症状以及它们如何影响你的运动表现。什么时候感觉精力充沛，什么时候又疲惫不堪？

2.做对自己有益的事，这没有绝对的对错之分，倾听自己身体的声音。

3.如果因为生理期而感觉不舒服，这很正常。如果问题持续时间较长，要与妇科医生交流。

| 给教练的小贴士

1.了解相关知识，不断充实自己在这方面的认知。

2.当女性球员无法发挥出正常水平时，要表示理解。