介绍几种非常有效的腿部爆发力的训练方法

腿部的爆发力，直接影响到我们身体的启动、制动、以及快速的变向能力，值得广大球友引起足够的重视。今天我们介绍几种非常有效的腿部爆发力的训练方法。简单有效，在家就可以进行练习。如果能够坚持练习，将会大大提高你在球场上移动的速度。

一、原地高抬腿

1.首先是双腿的高抬腿练习，可按照自己的承受范围分组完成

2.熟练后可以换成单腿高抬腿练习，左右脚交替更换

要求：跳的时候尽可能把膝盖向上抬到肚脐眼左右的位置

二、立定跳远

双腿立定跳远，要求双腿跳远的时候双手要大幅度的摆动利用势能尽可能的跳的更远

三、左右的跳步

1.双脚左右跳步

2.单腿左右跳步

要求：分组后连续跳不能停顿

四、举重物小跳步

1.持重物半蹲，两腿蹬起并拢把重物上举

要求：半蹲时两脚宽度在1.5倍于宽肩，上举时手脚都要伸直，背部尽量保持笔直。