足球两分钟：有效提高足球比赛速率的三要素

今天我们要讨论的话题是踢球的速率，说到这个踢球的速率大家的第一反应应该是跑的快一点，今天的内容是不是又要教给大家如何去强化自己的肌肉力量和爆发力。但事实并不是这样哦，今天要给大家讲的这个问题是我们怎样有效的提高整体足球比赛的速率。这个速率包括你的停球、出球、思维、意识等等各个方面从而让整个球队的形成一个快速流转的整体。这个踢球的速率也是高水平球员也低水平球员之间的最大差别。

职业球员在比赛中往往只有几毫秒的时间去做决定，相对于业余选手可能往往都需要几秒钟的时间才能完成这个过程。为了能够保持在一个较高的速率之上，职业球员总是要提前预判好场上两三步之后的情况。那么你知道如何去提高你的足球速率吗？

速率三法则

比赛速率可以被分成三个不同的方面：精神、技术、实践。

第一法则：精神层面

心理方面你需要做两样不同的事情：首先要从自己的内心打开这个开关，时刻提醒自己去用更快的速率更少的触球以及尽量减少持球的时间来完成接球转移推进等过程。

甚至在有些时候这并不是必须的要求，但是在职业球队中我们把这个叫做比赛的紧迫感。不是很着急的那种而是要有一种紧迫感。

在训练中教练通常会向大家喊叫快一点跑起来不要站在原地不动。

在精神层面你需要预判好皮球下一步会走向哪里，以及你下一步应该走向哪里。业余选手典型特点是要在接球之后在抬头进行观察看应该带球传球还是射门，他们下一步要走向哪里。

抬起头后才去观察自己周围将会发生什么在自己附近。

最后才决定把球传向何处。

最后才发现队友将会向何处跑动。

但这个时候其实已经浪费了很多的传球机会，拖慢了整体的进攻节奏。

甚至很多时候就是在你抬头观察的时候皮球就被断走了。

职业球员则是在他们完成接球之前就要提前观察好自己周围的形势，并决定好自己在接球之后将要采取怎样的行动。（因为视频中的主人公Matt老师主要是踢右后卫的位置，所以我们这里也是以他的位置为例来向大家示范）

很多时候中后卫球员发球分给边后卫。

在接球之前要看清楚我的右侧以及我的周围是什么情况。

和对位的防守队员离我有多近。

当皮球在向我滚动的过程中我将不会向回看我的中后卫。

提前预判好可以直线向前沿边线向前，在接球后就立刻向前推进。

提前看到前场有队友正在插上，就直接把球传到队友脚下。

当皮球不在自己脚下是要随时观察持球队友的意图，以及自己周围的情况。

不能一直站着不动。

不能只盯着皮球看。

第二法则：技术层面

如果你的技术不够好你就不能在观察准备之后再执行，那么就需要提高你的地方个层面：技术层面。

把你的触球传球以及你的控球提高到一个非常高的水准，如果当皮球到来时你需要停三下才能把球完全停好。然后再执行下一步的操作，你这是在害自己。

当球被传来时你需要迅速完成一个你已经准备好的停球思路，如果你能99%的把球停好。

你就会足够的时间做出快速的调整。

提高你的技术可以通过基础训练你将会发现你的速度真的提高了。

第三法则：实践层面

最后一点也是最重要的一点是丰富的经验和实践，我们很难解释当你在比赛之中每一次的触球和持球的时间到底有多短。如果你没有在高速率、高节奏下的处理球经验的话，当你第一次遇到一个比自己速率快的对手时会觉得很不适应。

试着在更快的速率下挑战你的队友。

一直看脚下是很难达到这个较快的速率的。

试着在较小的空间内练习你将会有更少的时间去做决定更少的时间去完成动作。

试着和你能接触到的高水平球员一起训练。

试着去适应这个水平当你开始在这个速度下感到舒服时，继续向前离开舒适区。

这样才能成长！

写在最后

希望大家在看过这三点之后能够对提高自己以及自己球队的比赛速率有一个全新的认识，并付诸于实践。最近大家留言中提到的问题都越来越有趣，很多也确实值得探讨。小编在这里谢谢大家的支持，希望大家有任何有趣的问题或者想法都可以在文章末端留言。让我们大家在交流中共同进步。

还有最后一点想要稍微提一下的就是，最近很多粉丝在后台留言问有没有更多的关于幼儿青训的内容。小编想在这里说的是起始我们大部分的基本功练习是可以让任何年龄段的爱好者练习的，青少年只要尽量比较强度太高的力量训练即可。像是一般的球感球性练习都是可以的，还有一点就是12岁之前的小朋友尽量不要进行头球练习，因为年龄较小的球员颈部力量不足还不能很好的保护自己的头部和颈部。如果长时间的进行头球练习可能会造成一定程度的脑震荡。