足球健身丨踢球后腰酸腿痛，可以试试这个！

随着现在运动健身理论的不断更新，锻炼的方式也可谓是越来越多，这两年又最新风靡起一种新型的健身器材—泡沫轴，可能很多经常健身的小伙伴应该对这个器材并不陌生。

最近有不少小伙伴都反应自己在踢球之后小腿肌肉会有一定程度的抽筋的感觉，希望这篇文章中的内容能够帮助大家摆脱这种微微抽筋的感觉。让喜欢足球的我们知道应该怎样利用这种简单的器材做好适合我们的深度放松练习。

练习一：小腿腓肠肌放松

1.首先坐在地上把泡沫轴放在膝盖下方的腓肠肌的位置。

2.把左脚抬起达到右腿的小腿上面。

3.保持这个动作，然后双手撑地把自己的臀部升起。

4.然后让泡沫轴在膝盖和脚踝之间来回滚动。

（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）

练习二：大腿股四头肌放松

趴在地上，把泡沫轴放在自己大腿的位置。

然后上下在膝盖和胯部之间移动。

（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）

身体可以稍微向外侧倾斜，深度滚压大腿股四头肌靠近外侧的肌肉。

练习三：髂（qia)胫束放松 

趴在地上，把身体继续向侧向的位置倾斜。

在你的跨部和膝盖之间上下滚动。

（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）

练习四：臀大肌放松

起身吧双脚放到泡沫轴的前面。

然后坐在泡沫轴上，并把一只脚抬起达到另一条腿的膝盖上。

身体向一侧达起腿的这一侧微微的倾斜。

练习五：背部【下部】放松

从坐着的这个姿态开始把身体重心向下降的更低一些。

当你在最后背下半部的练习时把双手放在地面上用以辅助支撑。

然后在臀部上方及腰部下方来回滚动。

手肘向上尽量合拢。

然后开始对上半个背部的练习。

在这个练习时身体的躯干是在一个完全离地的上下平移。

写在最后

希望大家能够在赛前或者赛后坚持做一段时间这几个动作的拉伸，然后再感觉一下自己的身体是不是有一些不一样的感觉。每个练习都最好持续20-30秒的时间为佳。谢谢大家的支持与关注，最好能把这篇文章分享给身边需要的小伙伴！我们大家一起共同进步！