夏日踢球必备指南

天热时候大家踢球一定要多注意安全，很有必要注意以下几个事项，避免出现中暑和运动损伤，更有可能会出现运动猝死现象，希望伙伴们分享给经常踢球的朋友，踢球很重要，但是身体健康更重要。

但爱踢球的朋友，一定要注意下面这几点。

1、用一些降温的装备。

可以在运动的时候备上一些冰水湿过的毛巾，在运动的时候覆盖头部，同时在运动的时候选用一些浅色、吸汗、宽松的服装。休息的时候选择阴凉通风的地方。

2、选择一些防晒护肤用品。

如果在阳光特别强的情况下进行运动，可以在脸部和身体上涂抹一些防晒的护肤品，避免强烈的阳光灼伤皮肤。

3、热身

不要因为天气炎热，就略去热身步骤。

需对必要的关节、腰腹、胯部和腿部进行拉伸活动，

但热身的时间、强度可适量。

在比赛前适当减少一些比赛准备活动的时间，

避免由于准备时间过长导致的身体脱水。

当然，必要的拉伸还是要进行的，

以防准备活动不充分导致的运动伤害。

4、合理的补充水分。

在高温下进行足球运动应该有规律的喝水，应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。不要在感到口渴时再饮水，这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次性大量饮水。

 不要在感到口渴时才饮水。

运动前两小时，可以补充500ml水，

休息时间歇补充100ml，运动后进行足量补充。

喝水时，尽量慢慢饮用，避免一次性大量饮水。

如果运动量多，出汗量大，

可自行制作经济、实用运动饮料。

原料：1000ml纯洁水、4克食盐、适量砂糖。

充分混合后，口感为很淡的甜味与淡淡的咸味，

能及时补充身体所需的水、糖分和电解质。

5、不要立刻在高温的情况下运动。

有的朋友在夏天的时候，从有空调的屋子里或者是车里出来后就立刻进行足球比赛，这样是不对的。运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

6、至少运动前1小时吃点食物

不要吃太油腻，而要以补充身体糖分为主，运动前水果推荐香蕉。

7、运动后不要马上冷水冲凉

在夏天，运动完了难免一身汗水，许多人喜欢在这个时候冲个冷水澡，当时感觉很痛快，可事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量遭到外力的抑制，一时散发不出来，反而感觉全身不舒服。所以，运动专家提示说，夏天做完运动，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡要好。

8、休息

如果感到不适，立即到场边阴凉处休息。

踢球后，以慢跑、散步或拉伸动作恢复正常心率，

不可直接蹲坐。

运动后，避免直接冲洗冷水澡。

休息半小时左右，洗一个温水澡。

9、恢复

运动后一小时之后，补充能量，

合理膳食，杜绝烟酒。

晚上，关掉手机，好好休息！