足球干货：赛前如何做准备活动

欢笑声随着足球的飞转而升温，激情跟随足球的滚动而燃烧。最近在球场发现很多业余足球爱好者不是特别重视赛前准备活动，但运动之前一定要进行热身活动，充分的准备活动，才能在激烈比赛中避免拉伸或者受伤，而且可以让你中枢神经系统达到最佳状态。

准备活动？

准备活动就是指在比赛和训练正式开始前，为克服内脏器官的生理惰性，缩短进入运动状态的时间和预防运动创伤而进行的身体练习，为接下来的剧烈运动或比赛做好准备。

有利于提高中枢神经系统的兴奋性；

有利于增加皮肤血流量以利于散热；

有利于提高机体的代谢水平；

准备活动的目的？

1.提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。  

2.提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

 
3.调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。

注：即使不是职业足球运动员，也要从运动生理学的角度对每周的比赛日和非比赛日进行一个简单的规划。

准备活动的分类？

一、一般性热身活动

与其他体育运动相似，热身运动包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。在通过一些慢跑和变速跑来提高自己的体温，使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。

如：1、慢跑

       2、有氧操

       3、静态拉伸或者动态拉伸

二、专项性热身活动

项性热身活动主要是模仿练习以及符合项目特点的其他练习，通俗的说就是足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。

守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，如：低扑球、高接球和二次起身的反应练习。

后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。

中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。如：技战术配合。

前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。如：灵敏、移动步伐。

小知识:所有的碳酸饮料对球员来说都是有副作用的。在剧烈运动后，人体肌肉产生了大量乳酸。碳酸会抑制乳酸的代谢，而且大多碳酸饮料含糖量超高，对人体各项指标都不利。但苏打水和带气矿泉水正好相反！它们PH值成碱性，非常利于乳酸代谢，而且不含糖！