足球干货：腰肌拉伤的康复训练

至今，在足球这项运动中也有不少球友会突发腰肌拉伤的问题，不管什么运动都是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤，运动损伤是指由于运动所致的急性或者慢性损伤。

一、腰肌拉伤的症状？

腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用，发生突然的过度牵扯，超过了正常的生理负荷，所引起局部急性损伤。常因担挑重物；或传送重物时，腰部突然闪伤；或弯腰搬取重物，突然伸直，肌肉发生痉挛等所引起，一般均有明显的外伤。

主要表现：重者疼痛剧烈，当即不能动，轻者可活动，但休息后或次日晨起疼痛加剧，甚至不能起床，检查时可见腰肌痉挛，重者硬如板状，翻身困难。

单侧腰肌扭伤：可引起脊柱侧凸，活动受显。一侧或双侧腰肌有明显压痛，压痛点依损伤部位而定。腰扭伤常在脊柱的一侧或双侧，范围较广。

棘上或棘间韧带损伤时：压痛点多在棘突或棘间；

骼腰韧带损伤时：压痛点常在骼后上棘内上缘；

腰骶韧带扭伤时：压痛点常位于腰骶交界处。扭伤严重者，疼痛可沿肌肉向双侧或一侧下肢放射。

    注意：但一般只到腘平面为止，多在大腿后外侧或前外侧，很少放射至小腿与足部。

二、腰肌拉伤分类？

肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引发拉伤。

 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

三、引发腰肌肌肉拉伤原因？

（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。

注意：在球场上所展现的技术动作，是需要靠上肢力量做支撑，控制身体，从使完成整个动作的技术性展示。

四、腰肌拉伤快速处理方法？

（1）休息。如果你腰部扭伤后，要立马停止一切，让肌肉得到休息，防止让腰部更加的受伤，而导致腰肌劳损。

（2）冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。

冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。

（3）包扎。对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。

五、腰肌拉伤如何做康复训练？

（1）俯卧位挺胸，并抬起胸部和肩部；

（2）俯卧位抬起上身；

（3）半桥，即仰卧位两腿屈曲，抬起胸部同时挺胸挺腰；

（4）俯卧位，两腿伸直抬起；

（5）全桥，反攻式；

（6）燕式，即俯卧位抬起上身两臂及两腿甚至抬起；