三个适合前锋的个人训练方法

大家好，今天我们分享三个前锋的个人训练方法，希望大家喜欢！

今天的三个个人训练方法，可以帮助我们成为一名更加冷静的前锋，这些训练都是由艾伦•罗素设计的，他是一名非常优秀的前锋，曾在英超和国际级别的比赛中和世界顶级前锋搭档过。

这些训练中都有步法训练的元素，因为作为一名前锋，我们要能够在咫尺之间创造出射门机会，并且冷静地完成射门，并且我们的射门目标是那些守门员最难扑救的区域。下面我们一起看看是如何训练的：

第一个训练：

首先是场地设置，我们需要8个标志盘，如果我们没有标志盘，可以用家里的其他物品代替，只要能标记出训练场地就好。接下来我们还需要一个球门。

如果没有球门也没关系，我们只要估算好距离，用标志物标记号两个小门即可，小门就是我们的目标射门区域。

图1-第一个训练场地设置

以下是整个训练的过程，我们加入了很多步法训练，我们来到第一个球，先连续用脚内侧脚外侧触球，然后轻轻触球，让其绕过标志盘外侧。

图2-脚内外侧触球

紧接着跟过来，用左脚瞄准远端球门角推射，射门完成后准备进行步法训练。

图3-推射远角

在一侧的两个标志盘进行步法训练，然后用右脚从另一侧打远端球门角，随后用左脚从相反的一侧继续。

图4-右脚推射远角

左脚脚内侧触球、脚外侧触球，跟过来推射球门角，向一侧移动准备步法训练。

图5-右脚打远角

S快速步法绕过两个标志盘，再到最后一个球处用左脚打球门角，这就做完了完整的一组。

图6-S步法然后射门

下面我们完整的看一遍一组的完整示范，做完一组，稍微休息，然后继续下一组，做5组。

图7-完整训练

第二个训练：

下面我们进入第二个训练，场地设置几乎和第一个训练一样，但是这次我们把外侧用来练习步伐的标志盘去掉了，只保留四个标志盘和目标区域。

图8-第二个训练场地设置

先从一侧开始，先用右脚脚外侧一拨，看上去像要射门，然后身后回拉到左脚，并射门横穿球门打目标区域，这一次是用正脚背射门。

图9-正脚背射门

然后到下一个球，脚内侧轻轻触球，脚外侧一拨，然后拉球转身进入空间，最后射入近门柱一侧。

图10-回拉射门

同样地，再到下一个球，用脚内侧脚外侧触球，拉球转身，用左脚射入相反的一侧。

图11-左脚拉球转身射门

紧接着和开始时一样，轻轻一拨，然后L型拉球，但是这一次是用右脚射向远端。

图12-右脚射远角

我们看一遍完整示范，和第一个训练一样，做五组。

图13-完整示范

第三个训练：

下面进入第三个训练，我们会再次融合一些步法训练和观察训练，因为作为前锋必须要能创造有利空间，这会成为取得进球和仅仅是一次进球机会之间的区别，下面是第三个训练的场地设置。

图14-第三个训练场地设置

回头观察进入空间，用脚内侧触球，然后突然回钩，紧接着瞄准近门柱，推射入网。

图15-推射近门柱

随后到第二个球，推向空间，钩回，再推向空间，最终射入远端目标区域。

图16-推射远门柱

接着后退，完成一组步法训练，然后用另一只脚的脚内侧触球，左脚钩回，射向近门柱。

图17-左脚勾回推射

再次拿球，脚外侧推球，脚内侧钩回，再拨向两个标志盘之间，最后射入网中。这就是完成第三组训练。总共做五组。

图18-射门

我们完整看一遍完整示范，做完一组，稍事休息，做下一组，一共做5组。

图19-完整示范

这就是今天的三个训练，它们可以让我们成长为一名更加优秀的前锋，它们融合了几乎所有的要素，犀利的跑位创造空间，调整脚步冷静精准完成射门。

这些都是优秀前锋和顶级前锋的区别，一定要花时间进行这些训练，不需要什么装备，在家中就可以训练。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！